Sportivi care o fac rezistenţă sportul vrea în mod natural să-și îmbunătățească rezistența continuu. Cu toate acestea, există câteva aspecte de luat în considerare pentru a nu renunța la frustrare. Dacă ești doar la începutul tău rezistenţă cariera sportivă, succesele de formare vor veni mai mult sau mai puțin de la sine.
Simplul fapt că corpul trebuie să se obișnuiască cu obișnuința rezistenţă unitățile asigură îmbunătățirea rezistenței. Antrenamentul regulat de două până la trei unități pe săptămână va îmbunătăți rapid rezistența. Procesele de adaptare din organism sunt responsabile pentru acest lucru.
Mușchii funcționează mai eficient și întregul metabolism și Sistemul cardiovascular suferă o economizare. Începătorii experimentează astfel primele îmbunătățiri ale rezistenței lor relativ repede și nu trebuie să facă prea mult pentru asta, cu excepția alergării regulate. Cu toate acestea, sportivii care sunt mai avansați și au ani de experiență în sporturi de anduranță le este mult mai dificil să-și îmbunătățească rezistența.
Corpul și mușchii sunt obișnuiți cu tensiunea constantă a antrenamentului și îmbunătățirile pot fi realizate în principal prin schimbarea plan de antrenament și stabilirea de noi stimuli. Practic, dacă vrei să-ți crești rezistența, trebuie să te antrenezi regulat. funcţionare viteza joacă un rol important în antrenament de rezistenta.
Alergare timp de două sau trei ore într-un ritm moderat se realizează rapid printr-o pregătire adecvată. Dar dacă doriți să obțineți îmbunătățiri chiar și la ritmuri mai mari, ar trebui să vă antrenați rezistența de bază 2. Aceasta este așa-numita rezistență la competiție și, pentru a o antrena, trebuie să vă obișnuiți cu viteze mai mari la aceeași lungime de încărcare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că organismul trebuie să învețe să se regenereze eficient pentru a fi pregătit pentru următoarea sesiune de antrenament.
Parametrii de orientare și control
Îmbunătățirea rezistenței este un proces îndelungat și ar trebui să păstrați întotdeauna controlul antrenamentului și al corpului. În timpul antrenamentului, sportivul își cunoaște tot mai bine corpul și la un moment dat știe la ce se poate și ce nu se poate aștepta. Cu toate acestea, ar trebui să vă măsurați inimă evaluați înainte, în timpul și după antrenament și scrieți întotdeauna valorile pentru a putea citi evoluțiile și a face comparații.
A inimă măsurarea ratei are mai multe avantaje. Începătorii își pot monitoriza foarte bine antrenamentul și se pot asigura că aleargă întotdeauna în intervalul de antrenament dorit (rezistența de bază 1, rezistența de bază 2 sau rezistența specifică sportului). Cu un ceas cu puls și un piept curea, intensitatea antrenamentului poate fi monitorizată foarte bine și sportivul primește semnale pozitive din corpul său.
Mai ales când inimă ratele sunt comparate cu bunăstarea individuală, se obține un punct de plecare realist pentru controlul antrenamentului și creșterea rezistenței. Pentru sportivii competitivi, ritmului cardiac măsurarea oferă, de asemenea, un sprijin important pentru plan de antrenament și creșterea rezistenței. Pe lângă diferitele domenii de instruire, ritmului cardiac măsurarea oferă, de asemenea, o perspectivă asupra regenerării și bunăstării unui sportiv.
Poate evidenția leziuni, boli și suprasolicitare. De exemplu, dacă ritmului cardiac este semnificativ crescut în timpul fazei de repaus, acest lucru poate indica și o posibilă supraîncărcare sau o infecție germinativă. Dacă acesta este cazul, pauzele de antrenament trebuie extinse și / sau nivelurile de stres reduse oarecum.
