Puls
puls crescut - În ce moment un impuls este considerat prea mare? Puls sau chiar inimă rata poate fi calculată cu diferite formule. O formulă care calculează maximul inimă rata sau pulsul maxim foarte simplu, dar lasă deoparte componenta individuală este formula: „180 minus vârstă” sau „220 minus vârstă, din care 70 la sută este vârstă”. O formulă mai complicată, dar mai precisă este formula CARVON.
Ai nevoie de pulsul de odihnă, de pulsul Maixmal și de factorul de antrenament. Extensiv rezistenţă instruirea se calculează cu 0.6 (60%) și intensivă rezistenţă antrenament cu 0.8 (80%). Formula este: „maxim inimă rata - impuls de odihnă * factor + impuls de odihnă ”.
Rata pulsului la prag anaerob este de aproximativ 85-95% din valoarea sa maximă. În această zonă, oxigenul inhalat nu mai este suficient pentru a arde energia necesară în corp și mușchiul începe să se supraacidifice. Rata pulsului la prag anaerob este extrem de individual și depinde și de starea de fitness și tipul de sport.
Alergătorii, de exemplu, au un aport muscular mai mare decât bicicliștii și, prin urmare, o rată de puls ușor mai mare în zona anaerobă. Dacă intrați în zona anaerobă în timpul unei sesiuni de antrenament, puteți vedea acest lucru pe impulsul sau curba de încărcare, care apoi arată o îndoire. Aceasta înseamnă că ritmului cardiac nu poate crește în aceeași măsură ca performanța.
Curba pulsului arată așa-numitul aplatizare. De exemplu, pulsul din jurul prag anaerob poate fi estimat la 174 de bătăi. Prin antrenarea frecvenței pulsului la pragul anaerob nu va scădea, dar corpul funcționează mai economic în timp, unul devine mai rapid cu aceeași frecvență pulsată.
În repaus, toată lumea are o lactat concentrație de 1 până la 1.8 mmol / l în sânge. Această valoare de bază este rezultatul activității constante a organelor și a mușchilor. Dacă sarcina pe corp crește, se activează mai mulți mușchi și lactat concentrația crește între 2 și 4 mmol / l lactat în sânge.
Aceasta este zona de tranziție aerob-anaerobă. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât este mai dificil pentru organism să furnizeze energie pe bază de oxigen. Corpul are un deficit de oxigen și energia este furnizată într-un mod anaerob-lactacid.
Lactat se formează în mușchi și este transportat în fluxul sanguin. Pragul anaerob este de aproximativ 4 mmol / l și arată capacitatea unui sportiv de a amâna și de a întârzia creșterea concentrației de lactat în organism cât mai mult posibil. Dacă încărcătura este mai mare, nivelul de lactat crește și concentrația de lactat continuă să crească.
Corpul nu mai este capabil să descompună lactatul mai repede decât este acumulat. La pragul anaerob se poate observa o îndoire în curba lactatului, la fel ca în puls. De atunci, valoarea lactatului crește foarte puternic într-un mod anti-proporțional cu sarcina.
Pragul anaerob este, prin urmare, numit și limita superioară pentru un lactat echilibra. Această stare se mai numește starea de echilibru, în care aportul de oxigen nu mai este suficient pentru a acoperi întreaga necesitate de energie. Studiile și investigațiile au arătat că pragul anaerob poate fi determinat și din concentrația de lactat și o analiză a gazelor respiratorii.
Datorită producției mai mari de lactat peste pragul anaerob, compoziția producției de energie se schimbă și, prin urmare, și compoziția respiraţie gaze care sunt expirate. Din acest motiv, pragul anaerob este denumit și pragul lactatului, deoarece acumularea și descompunerea nu mai sunt în echilibru la acest prag. Deoarece acest prag de lactat nu este același pentru toată lumea, ci depinde de constituție, nutriție și fitness, se mai numește IANS, prag anaerob individual. Prin urmare, pragul de lactat / pragul anaerob nu ar trebui să se bazeze pe 4 mmol / l, ci mai degrabă pe o valoare între 2.5 și 4.2 mmol / l, în funcție de condiție. Pragul poate fi modificat și prin antrenament și dietă.
