Programe de instruire Îmbunătățiți rezistența

Programe de training

Pentru a îmbunătăți rezistenţă, sportivii au la dispoziție diverse programe și abordări de antrenament.

Pregătirea regenerării

Așa-numitul antrenament REKOM sau, de asemenea, numit antrenament de regenerare, este utilizat în zilele fără antrenament și se efectuează numai cu un nivel foarte scăzut de stres. În contextul unei recuperări active, acest lucru se poate face prin de înot, ciclism sau funcţionare. Chiar și mersul pe jos o jumătate de oră este mai sensibil decât să te întinzi pe canapea. Un program de stabilizare a luminii poate fi realizat, de asemenea, în zilele fără antrenament.

Rezistența de bază 1

O altă metodă de rezistenţă instruirea este formarea GA1, formarea rezistenței de bază 1 Această metodă de antrenament implică în principal alergări mai lungi de până la două ore, timp în care sunt activate toate funcțiile de rezistență ale corpului. Aceste rulări trebuie făcute la o sarcină de aproximativ 60 până la 70 la sută din maxim inimă rată. Baza rezistenţă 1 este de fapt folosit în aproape toate sporturile și, prin urmare, este esențial pentru a face sport.

Rezistența de bază 2 (GA2) include alergări mai rapide pe distanțe medii, ceea ce mărește rezistența la forță și, astfel, îmbunătățește rezistența generală. Mai ales producția de energie se îmbunătățește sub prag anaerob. Avantajul este că lactat nivelul nu crește sau doar abia crește. Sarcina de antrenament cu această metodă este la o rată de puls de 70 până la 80 la sută din impulsul maxim. GA2 este folosit în multe sporturi, dar este necesar mai ales în funcţionare, ciclism și curse cu canoe.

Rezistență specifică competiției

WSA este termenul folosit pentru a descrie concurența specifică antrenament de rezistenta. Rezistența aerobă și anaerobă sunt instruite și dezvoltate. Cursurile de intervale sunt deosebit de potrivite în acest scop, deoarece implică ambele părți ale producției de energie prin schimbările de ritm. Cu această metodă de antrenament, duritatea competiției este testată sub sarcină maximă.

Alți factori de influență

În plus față de metode, alți factori joacă un rol atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței. Succesul durabil poate fi obținut numai dacă instruirea este continuată în mod regulat și toate domeniile de formare sunt incluse. Rezistența în special poate fi crescută cu un multiplu al valorii inițiale.

Un sportiv de rezistență se îmbunătățește prin interacțiunea a trei factori. Abilitățile fiziologice ale sportivului sunt baza pe care se pot orienta antrenamentul și succesul scontat. În special pentru sportivii recreaționali, condițiile prealabile pot fi antrenate în mod specific și pot fi crescute fără alte probleme.

De asemenea, capacitatea de regenerare poate fi învățată și poate fi îmbunătățită continuu. Pe lângă condițiile fizice, abilitățile biomecanice joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea rezistenței. Acestea sunt în principal coordonarea mișcării și funcţionare stilul unui sportiv.

Ideea de mișcare joacă, de asemenea, un rol important în coordonare. Sportivii care știu întotdeauna cum sunt membrele lor unul în raport cu celălalt și care au interiorizat tiparele de mișcare se pot antrena mai eficient. Conversia energiei se îmbunătățește și astfel face posibilă o pregătire mai economică.

Cu toate acestea, un bun stil de alergare se dezvoltă numai în timp și nu ar trebui să presupunem că s-a găsit stilul perfect de rulare. Optimizările pot fi obținute de obicei întotdeauna. Abilitățile psihologice sunt un factor adesea subestimat atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței.

Puterea mentală și disciplina fierului fac parte din aceasta dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența. Toată lumea îl cunoaște pe nenorocitul interior care uneori vrea să te oprească de la antrenament și preferă să se întindă pe canapea. Motivația de a face față ticălosului interior este un punct central al aspectului psihologic.

Motivația și asertivitatea reprezintă jumătate din luptă dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența. Îmbunătățirea rezistenței depinde, prin urmare, de antrenamentul sportivului condiție, motivația, metoda de antrenament și recuperarea corectă. La început ar trebui să primiți întotdeauna sfaturi de la un expert și să vă cunoașteți corpul în primele săptămâni de antrenament.

După aceea, puteți experimenta puțin și încercați propriul dvs. plan de antrenament. Cu rezistența crescândă, totuși, devine din ce în ce mai greu să faci progrese, așa că ar trebui să te ții de planul exact și să te antrenezi motivat și regulat.