Exercițiile de întindere în special sunt esențiale pentru mobilitatea coloanei cervicale. Prin întinderea mușchilor, circulația sângelui este favorizată și mușchii sunt prelungiți. Tensiunile pot fi astfel eliberate și mobilitatea și flexibilitatea coloanei cervicale îmbunătățite. Multe exerciții de stretching pot fi făcute acasă, la birou sau chiar ... Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
Intinderea cu un singur dispozitiv Cei care au echipamentele necesare acasă sau practica de fizioterapie este echipată corespunzător, pot întinde coloana cervicală cu ajutorul dispozitivelor. Unul dintre aceste dispozitive este așa-numitul dispozitiv de extensie, care ajută la întinderea și ameliorarea coloanei cervicale. Un alt ajutor sunt dispozitivele TENS (TENS = ... Întinderea cu un singur dispozitiv | Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală? Dacă coloana cervicală este tensionată, mișcările devin din ce în ce mai dificile și durerea crește, majoritatea oamenilor se gândesc să meargă la medic. Acest lucru nu este greșit în principiu, dar chiar și cu câteva exerciții simple pot fi remediate acasă. În cele ce urmează noi ... Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
Rulment la cald / cald Un alt mod de relaxare a coloanei cervicale este tratamentul cu căldură. O formă specială de aplicare a căldurii este așa-numita rolă fierbinte, care are și un efect de masaj. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în zonele tensionate și ameliorează crampele. De asemenea, puteți folosi ruloul cald acasă. Pur și simplu cereți un ... Rola de căldură / fierbinte | Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
Exerciții pentru gât Brațe Încercuiți brațele încet și uniform înainte, aproximativ 20 de repetări. Apoi, de asemenea, de 20 de ori, înconjoară înapoi. Acest exercițiu servește pentru relaxarea zonei umăr-gât. Cerc umăr Efectuați acest exercițiu în conformitate cu același principiu ca și exercițiul 1. Pentru variație, puteți înconjura un umăr mai repede decât celălalt ... Exerciții pentru gât | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Yoga pentru prevenirea migrenei Pe lângă terapia medicamentoasă a migrenei, exercițiile de relaxare profundă și regenerarea pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor. Sunt disponibile diverse exerciții de yoga. Podul Culcă-te pe spate cu picioarele îndoite și apoi împinge-ți fesele în sus de pe podea. Partea superioară a corpului și a picioarelor formează un ... Yoga pentru prevenirea migrenei | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Exerciții Feldenkrais împotriva migrenei Termenul Feldenkrais descrie un sistem care crește gradul de conștientizare a secvențelor de mișcare și permite celor afectați să recunoască și să îmbunătățească secvențele de mișcare nefavorabile. Astfel, oferă cunoștințe despre mișcările care au ca scop să permită mișcarea fără efort și să prevină stările de tensiune. Culcați-vă pe burtă și îndoiți picioarele la 90 ° ... Exerciții Feldenkrais împotriva migrenei | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Rezumat În general, se pot obține rezultate bune prin efectuarea unor exerciții specifice în tratamentul migrenei. Persoanele afectate sunt astfel capabile să se ajute atât atunci când un atac de migrenă este iminent, cât și în cazurile acute, și să inițieze măsuri adecvate prin exerciții, prin care durerea este ușurată semnificativ și apariția ... Rezumat | Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
Exercițiile împotriva migrenei pot obține rezultate bune atât în prevenire, cât și în atacuri acute de migrenă și tratament de urmărire. Datorită efectului relaxant și relaxant, precum și a întăririi mușchilor din zona umerilor și a gâtului, atacurile de migrenă pot fi conținute în avans și factori declanșatori frecvenți, cum ar fi stresul sau ... Exerciții împotriva migrenei - Asta ajută!
„Manetă lungă” Din poziție verticală, mișcați urechea stângă către umărul stâng cât mai mult posibil. Sternul este ridicat și umerii sunt trase înapoi / în jos. Privirea este îndreptată drept înainte. Brațul drept trage umărul drept la pământ. Acest lucru creează o atracție în zona dreaptă a umărului și gâtului. ... Întinderea mușchilor umărului
„Braț întins” Din poziție verticală, aduceți ambele brațe întinse înapoi. Trageți umărul adânc în jos. În spatele corpului, încercați să ridicați puțin brațele fără a intra prea mult în spatele gol și direcționați partea superioară a corpului înainte. Acest lucru va crea o atracție în piept / umăr. Țineți această poziție timp de 15 secunde ... Întinderea mușchilor toracici
„Canotaj static” Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. În ambele mâini țineți un băț la înălțimea pieptului. Trageți stâlpul spre piept, trăgând omoplații împreună. Încercați să îndepărtați bastonul de corp. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. După o scurtă pauză, repetați exercițiul. Continuați cu următoarea ... Întărirea musculaturii omoplatului
