„Manetă lungă” Din poziție verticală, mișcați urechea stângă către umărul stâng cât mai departe posibil. Sternul este ridicat și umerii sunt trase înapoi / în jos. Privirea este îndreptată drept înainte.
Brațul drept trage umărul drept la pământ. Acest lucru creează o atracție a umărului drept și gât zonă. Țineți această tensiune timp de 15 secunde și apoi schimbați partea. Întindeți fiecare parte de 2 ori. Continuați cu exercițiul următor
