Pentru toate exercițiile, faceți 2 până la 3 pase cu câte 15 repetări fiecare. Acesta este doar un ghid și trebuie ajustat la nivelul de performanță respectiv. Dacă puteți face mai puține sau mai multe repetări, numărul de repetări poate fi ajustat folosind greutatea suplimentară (gantere etc.). Altfel vei face atâtea repetări ... Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
Exerciții pentru partea de jos 1 Exercițiu Sunteți într-o poziție de patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță de șold. Spatele tău este în linie și ai grijă să nu intre într-un cocoșat. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului. Acum extindeți-vă ... Exerciții pentru partea de jos | Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
Exerciții pentru picioare 1 Exercițiu Sprijiniți-vă de un perete și îndoiți ușor genunchii. Picioarele trebuie să fie suficient de departe de perete, astfel încât genunchii să nu iasă peste picioare atunci când vă îndoiți genunchii până la 100 °. Puteți să țineți poziția așezat pe perete sau să vă întindeți ... Exerciții pentru picioare | Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
Exerciții pentru ca stomacul să slăbească 1 Exercițiu Așezați-vă pe podea cu mâinile la ceafă. Picioarele sunt întinse în jos. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi. Trageți picioarele unul după altul și întindeți-le din nou. Picioarele nu sunt puse jos și ... Exerciții pentru ca stomacul să slăbească | Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
Exerciții pentru stomac Puneți pe picioare Împingeți peretele departe Exerciții suplimentare puteți găsi în articol Exerciții: stomac / picioare / fund / spate Poziție de pornire: stați în poziție verticală pe scaunul de birou, țineți-vă cu spatele scaunului cu mâinile, dacă este necesar Execuție: trageți simultan ambele picioare, astfel încât coapsele să fie eliberate de pe suport, ... Exerciții pentru stomac | Exerciții la locul de muncă
Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă Respirație alternativă de la yoga Relaxare musculară progresivă Toți mușchii corpului sunt încordați unul după altul timp de 30 de secunde și apoi relaxați din nou Antrenament autogen, reducerea stresului - ajutor prin fizioterapie Poziția de pornire: relaxat, dar în poziție verticală așezat pe un scaun de birou, arătătorul și degetul mijlociu ... Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă | Exerciții la locul de muncă
Rezumat O combinație de două sau trei dintre exercițiile prezentate mai sus la locul de muncă durează doar câteva minute în viața de zi cu zi. Dacă acest lucru poate deveni un ritual zilnic, de exemplu la sfârșitul pauzei de prânz, se pot obține efecte pozitive asupra tensiunii musculare și a lipsei de concentrare. Sentimentul subiectiv al ... Rezumat | Exerciții la locul de muncă
În multe profesii, perioadele lungi de ședere la birou în aceeași postură determină rutina zilnică de lucru. În multe cazuri, nu există nicio oportunitate de a vă deplasa între locuri de muncă. Această tulpină unilaterală duce adesea la tensiune la nivelul gâtului și al mușchilor spatelui, scurtarea musculară și dureri articulare. Cu exerciții simple la locul de muncă, care ... Exerciții la locul de muncă
Exerciții pentru gât Întinderea mușchilor gâtului Mai multe exerciții pot fi găsite în articol Exerciții împotriva durerilor de gât Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe un scaun de birou, mâinile sprijinite pe coapse Execuție: înclinați capul spre partea dreaptă până când simțiți o senzație de întindere în partea stângă, țineți această poziție pentru ... Exerciții pentru gât | Exerciții la locul de muncă
Întinderea în timp ce stai: în timp ce stai, așează piciorul afectat peste celălalt. Împingeți ușor genunchiul spre podea, aplecându-vă ușor înainte. Veți face apoi o tragere de fese exterioare. Țineți întinderea pentru 10 piei și repetați exercițiul de două ori. Continuați cu următorul exercițiu.
„Întinderea în decubit dorsal”. În timp ce stați culcat, așezați piciorul afectat peste piciorul ridicat. Acum trageți cu ambele mâini sub articulația genunchiului piciorul la piept. Acest lucru va crea o atracție asupra mușchiului fesier exterior pe care îl țineți timp de 10 secunde. Efectuați un total de 3 pase. Continuați cu următoarea ... Fizioterapia șoldului - Exercițiul 3
În decubit dorsal întindeți brațele lateral. Piciorul afectat este ghidat la un unghi de 90 ° peste piciorul întins până la podea. În timp ce partea inferioară a spatelui se rotește, corpul superior rămâne fixat pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Urmează încă două pase. Continuați cu următorul exercițiu.
