Exerciții pentru ca stomacul să slăbească
Exercițiul 1 Așezați-vă pe podea cu mâinile la spate cap. Picioarele sunt întinse în jos. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi.
Trageți picioarele unul după altul și întindeți-le din nou. Picioarele nu sunt așezate în jos și partea superioară a corpului rămâne sus. Exercițiul 2 Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte.
Brațele sunt înclinate în spatele cap. Apoi înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi și ridicați picioarele întinse. Apoi încrucișați-vă picioarele și îndepărtați-le din nou. Repetați îmbinarea și întinderea picioarelor Exercițiul 3 Te întinzi pe spate și brațele sunt înclinate în spatele cap.
Apoi trage unul picior spre partea superioară a corpului. În timp ce tragi de unul picior, ridicați capul, brațele și umerii și aduceți genunchii și coatele opuse împreună. Pentru a face acest lucru, întoarceți partea superioară a corpului spre strâns picior.
După ce ați făcut acest lucru, lăsați piciorul și partea superioară a corpului să se scufunde încet din nou și repetați exercițiul cu celălalt picior. Exercițiul 4 Stai întins pe podea cu brațele întinse în lateral. Picioarele sunt întinse în orice caz.
Apoi ridicați ambele picioare întinse până când nu mai este posibil. Mutați-le într-o parte spre podea fără a le lăsa jos. Apoi ghidați picioarele către cealaltă parte. Continuați încet din nou și nu mergeți prea repede. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții împotriva grăsimii abdominale
Exerciții pentru strângerea abdomenului după naștere
Exercițiul 1 Sunteți așezat pe un scaun și picioarele dvs. sunt la distanță de șold. În timpul exercițiului asigurați-vă că spatele rămâne drept. Pentru a face acest lucru, trageți umerii înapoi și întindeți-vă piept.
Apoi înclinați bazinul înapoi și lăsați-l în poziția respectivă. Din nou, asigurați-vă că umerii dvs. rămân înapoi și piept merge înainte. Apoi încordează-ți stomac.
Aceasta îi va trage buricul spre coloana vertebrală. Bazinul rămâne înclinat înapoi. Apoi concentrați-vă asupra arcurilor sale costale sub ea piept și încearcă să-i aduci împreună.
Pentru a vă ajuta, puteți să vă așezați palmele împotriva arcurilor costale și să simțiți dacă se unesc. În cele din urmă, țineți poziția la umeri, arcuri costale, abdomen și pelvis timp de aproximativ 15 secunde. Exercițiul 2 Te întinzi pe spate cu brațele întinse sau mâinile la tâmple.
Picioarele sunt înclinate. Ridicați capul și umerii și mișcați partea superioară a corpului spre coapse. Nu trebuie să vă ridicați complet corpul.
De asemenea, este suficient să îl ridicați până la capătul omoplaților. Înclinați bazinul înapoi, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie în contact cu solul. Apoi încordează-ți stomac.
Apoi țineți poziția. Exercițiul 3 Te întinzi de partea ta și te sprijini pe un antebrațul. Picioarele sunt întinse una peste alta.
Acum ridicați bazinul în sus, astfel încât numai al tău antebrațul iar piciorul dedesubt atinge podeaua. Țineți această poziție și asigurați-vă că corpul formează o linie. Fundul nu trebuie să alunece în jos.
Încordează stomac în plus. Apoi schimbați laturile după aproximativ 10 secunde. Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., strângeți genunchii în poziția inițială. Când ajungeți la suportul lateral, sarcina este pe articulatia genunchiului și nu pe picior (pârghie scurtată).
Toate articolele din această serie:
