Pentru toate exercițiile, faceți 2 până la 3 pase cu câte 15 repetări. Acesta este doar un ghid și trebuie ajustat la nivelul de performanță respectiv. Dacă puteți face mai puține sau mai multe repetări, numărul de repetări poate fi ajustat utilizând greutatea suplimentară (gantere etc.). Altfel vei face atât de multe repetări, încât vei fi epuizat după 3 alergări. Acestea pot fi mai puține sau mai multe repetări decât 15 atunci.
Exerciții pentru stomac
1 exercițiu Stai întins pe spate și încrucișează-ți brațele în fața ta piept. Picioarele sunt înclinate, iar genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor. Ridica-ti cap și umerii și mișcați partea superioară a corpului spre coapse.
Nu trebuie să vă ridicați complet corpul. De asemenea, este suficient să îl ridicați până la capătul omoplaților. Procedați încet când ridicați în sus și în jos.
Exercițiul 2 Stai întins pe spate și încrucișează-ți brațele în fața ta piept. Picioarele sunt întinse și ridicate. Mergeți cu picioarele cât mai sus posibil.
Ridica-ti cap și umerii și mișcați partea superioară a corpului spre coapse. Nu trebuie să vă ridicați complet corpul. De asemenea, este suficient să îl ridicați până la capătul omoplaților.
Apoi lăsați corpul și picioarele să se scufunde din nou. Procedați încet când ridicați în sus și în jos. Exercițiul 3 Stai întins pe spate și încrucișează-ți brațele în fața ta piept.
Picioarele sunt înclinate, iar genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor. Ridica-ti cap și umerii și aduceți-le lateral în genunchi. Întoarceți astfel partea superioară a corpului.
Nu trebuie să vă ridicați complet corpul. De asemenea, este suficient dacă îl ridicați până la capătul omoplaților. Procedați încet când ridicați în sus și în jos.
Apoi schimbați genunchiul și întoarceți partea superioară a corpului spre celălalt genunchi. Exercițiul 4 Intinde-te pe spate si tine bratele intinse. Picioarele sunt înclinate, iar genunchii sunt despărțiți la nivelul șoldurilor.
Ridicați capul și umerii și aduceți partea superioară a corpului la coapse. Nu trebuie să vă ridicați complet corpul. De asemenea, este suficient să îl ridicați până la capătul omoplaților.
Apoi bob cu partea superioară a corpului spre stânga și dreapta. Brațele rămân întinse și umerii rămân în sus. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții împotriva unui spate gol
- Antrenament cu vibrații
Toate articolele din această serie:
