Exerciții pentru gestionarea stresului la locul de muncă
Respirație alternativă din yoga Relaxare musculară progresivă Toți mușchii corpului sunt încordați unul după altul timp de 30 de secunde și apoi relaxați din nou Antrenament autogen, reducerea stresului - ajută prin fizioterapie
- Poziția inițială: relaxat, dar vertical, așezat pe un scaun de birou, arătătorul și degetul mijlociu al mâinii drepte sunt îndoite și atinge mingea mâinii drepte
- Execuție: închideți alternativ o nară cu degetul mare sau inelul și arătătorul și inspirați printr-o nară și ieșiți prin cealaltă, numărați 8 secunde pe inhalare sau expirație, repetați de 12 ori
- Poziția inițială: scaun relaxat, brațele agățate slab de ambele părți ale corpului, picioarele în picioare pe podea despărțite la nivelul soldurilor
- Execuție: mai întâi apăsați ambele picioare în podea și tensionați suplimentar mușchii fesieri și abdominali, eliberați după 30 de secunde
- Apoi trageți ambii umeri în sus spre urechi și faceți pumnii cu ambele mâini
- Apoi trageți omoplații către coloana vertebrală și împingeți umerii în jos, întindeți coatele, deschideți mâinile și întindeți degetele
- Trageți toți mușchii feței împreună ca și cum ați fi mușcat într-o lămâie
- În cele din urmă puteți roti cu atenție capul de la stânga la dreapta și mutați-l în sus și în jos
Exerciții de yoga la locul de muncă
Scaun pivotant pe scaun Cobra în picioare
- Poziția inițială: așezat pe scaunul de birou, piciorul drept este pliat peste cel stâng
- Executare: puneți mâna stângă pe genunchiul drept, mâna dreaptă apucă pe scaunul drept în spate sau este așezat pe scaunul din spate, capul este întors peste umărul drept
- Asigurați-vă că păstrați spatele drept și trageți omoplați în jos, țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați laturile
- Execuție: mâinile sunt încrucișate în spate, coatele rămân lungi și omoplații sunt trageți în jos în spate
- Încordați mușchii abdominali pentru a proteja partea inferioară a spatelui și îndoiți partea superioară a corpului ușor înapoi în extensie, luați capul cu atenție în mișcare
- Respirați și expirați conștient în piept, mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde
Toate articolele din această serie:
