Exerciții pentru gât
Întinderea mușchilor gâtului Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
- Poziția de pornire: așezat în poziție verticală pe un scaun de birou, cu mâinile sprijinite pe coapse
- Execuție: înclinați capul spre partea dreaptă până când simțiți o senzație de întindere pe partea stângă, țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați laturile, lăsați bărbia să se deplaseze spre stern și întoarceți capul încet spre dreapta în această poziție până când simțiți o senzație de întindere pe partea stângă, mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi schimbați latura
Exerciții pentru fund
Lovituri în poziție în picioare Exercițiu patruped în picioare Întinderea mușchilor fesieri Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Exerciții pentru fese
- Poziția inițială: Stai în picioare, susține-te cu ambele mâini pe birou
- Execuție: încordați mușchii abdominali, îndoiți un picior în articulația genunchiului și extindeți-l înapoi în articulația șoldului până când simțiți tensiune în mușchii gluteali, repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte, dintre care 3 seturi
- Poziția inițială: Stai pe podea lângă birou, genunchii / picioarele inferioare și mâinile ating podeaua, mușchii abdominali sunt încordați, întindeți un picior în sus spre tavan, astfel încât coapsa să fie în linie cu spatele, menținând articulația genunchiului extinsă dacă este posibil
- Mutați piciorul ușor în sus și în jos de aproximativ 15 ori în această poziție, fără a-l lăsa să se scufunde înapoi în poziția inițială, repetați exercițiul cu cealaltă parte și efectuați 3 seturi de exerciții pe fiecare parte
- Variație: nu ridicați piciorul în spate, ci în lateral, numărul de repetări rămâne același
- Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe un scaun de birou, încrucișați un picior peste celălalt, astfel încât glezna să fie pe genunchiul celuilalt picior, genunchiul piciorului încrucișat să se întindă cât mai mult posibil
- Dacă nu simțiți încă nicio senzație de întindere în fese în poziția inițială, înclinați partea superioară a corpului ușor înainte și cu o mână exercitați o ușoară presiune pe genunchiul piciorului care este răsturnat, țineți poziția timp de aproximativ un minut și apoi schimbă părțile
Toate articolele din această serie:
