Magneziu are numeroase funcții în corpul uman. Afectează transmiterea stimulilor de la nerv la mușchi, eliberarea de adrenalina și mineralizarea oaselor. De asemenea, este responsabil pentru activarea a peste 300 enzime în metabolism. Ca inhibitor al sânge coagulare, magneziu poate să prevenirea trombozei (sânge cheaguri).
Magneziu în organism
Aproximativ 60 la sută din magneziu în corp este legat în os, cu restul în diferite organe și țesuturi; numai aproximativ un procent din suma totală este dizolvat în sânge.
Dacă corpul nu este alimentat cu suficient magneziu, îl extrage din rezervele sale până la epuizarea stocurilor. Prin urmare, conținutul de magneziu măsurat în sânge reprezintă doar situația reală într-o măsură limitată.
Doza zilnică și aportul de magneziu
Zilnicul recomandat doză de magneziu este de 350 miligrame. Această doză zilnică este conținută, de exemplu, în alimente precum:
- 60 de grame de tărâțe de grâu
- 75 grame semințe de floarea soarelui
- 200 grame fasole
- 200 grame nuci
- 250 grame fulgi de ovăz
- 500 de grame de spanac
- 1200 grame de carne
Magneziul se găsește în principal în alimentele vegetale. Sursele deosebit de bune de magneziu sunt nuci și semințe și produse din cereale integrale, în special meiul.
Pentru a nu depăși zilnic recomandat doză, maximum 250 de miligrame de magneziu pe zi trebuie administrate prin dietă suplimente, conform unei recomandări a Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) - restul este de obicei absorbit prin alimente.
19 alimente cu magneziu
Simptome de carență în carența de magneziu
Simptomele deficienței grave sunt rareori așteptate cu un simț sensibil dietă. Simptomele carenței clasice sunt foarte asemănătoare cu cele ale calciu deficiență (mușchi crampe, neliniște, tremurături, probleme circulatorii).
Deficiențele apar mai ales în următoarele situații în care organismul are nevoie de mai mult magneziu:
- În timpul stres (Și transpirații abundente).
- În timpul stresului
- După supraviețuirea bolilor (în special a bolilor diareice).
- În cazul diabetului
- Cu boli renale cronice
- În timpul sarcinii și alăptării
- În perioada de creștere
Alcool consum și anumite medicamente (drenaj comprimate, laxative, pilula și altele) perturbă magneziul normal echilibra. Se recomandă apoi aportul suplimentar.
Diferite tulburări ale funcției nervoase, anxietate sau depresiune poate fi declanșat sau agravat de deficit de magneziu. Varietatea plângerilor poate fi explicată prin faptul că magneziul intervine în foarte multe procese metabolice diferite.
Supradozaj cu magneziu
Concentrații foarte mari de magneziu în sânge sunt de așteptat doar în cazul administrării parenterale (prin perfuzie direct în vas de sânge) cerere sau cu rinichi deteriora. Apoi apar simptome de paralizie, care afectează și ele respiraţie și tensiune arterială regulament. În cazuri extreme, comă poate apărea și.
5 fapte despre magneziu - Tina Mann
Efectul magneziului
Magneziul poate proteja împotriva aritmii cardiace și îmbunătățirea performanței cardiace; dimpotrivă, prea puțin magneziu pune inimă la risc. Pentru mușchi crampe, efectul surprinzător de bun al preparatelor de magneziu este adesea descris, preparatele de magneziu sunt folosite și pentru profilaxia crampe de vițel și travaliul prematur.
Cu toate acestea, magneziul atenuează și el tulburări circulatorii prin dilatarea sângelui nave, îmbunătățind fluiditatea acestora și permițând mai mult sânge să ajungă la țesuturi. În preparatele care inhibă acidul, magneziul ajută la stomac ulcere.
Tratați deficiența de magneziu
Magneziul administrat singur provoacă unele probleme organismului: celulele nu pot reține magneziul suplimentar furnizat și cea mai mare parte din acesta este excretat din nou.
Pentru a îmbunătăți utilizarea magneziului, este deci cel mai bine cuplat cu un „partener”, acid orotic. Deoarece acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru metabolismul energetic, acid orotic reprezintă un factor de protecție suplimentar alături de magneziu.
