Luați o sticlă de apă în fiecare mână. Ține-i pe ambele vertical în fața umerilor tăi. Întinde-ți brațul stâng mult înainte. Brațul drept trage mult înapoi. Asigurați-vă că nu vă răsuciți șoldurile și nu cădeți într-un spate gol. Mențineți tensiunea pentru scurt timp și apoi comutați pe cealaltă parte. Fiecare ... Exerciții de spate în birou: Exercițiul 1
Ridicați sticlele în lateralul corpului până la înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie ușor îndoite. Țineți scurt, apoi coborâți încet. De zece ori total, scurtă pauză, trei pase. Efect: exercițiu de întărire pentru umeri și gât.
Rulați un ziar, prindeți ambele capete. Dosul mâinilor în sus, coatele la nivelul umerilor. Stați drept, abdomenul ușor tras înăuntru. Desfaceți încet ziarul. Măriți forța în proces, pe cât puteți. Trageți strâns timp de 15 secunde, relaxați-vă scurt, repetați de trei ori. Efect: Întărește gâtul și partea superioară a spatelui, promovează... Exerciții de spate în birou: Exercițiul 3
Prindeți un ziar rulat depărtat la lățimea umerilor, cu dosul mâinilor în sus. Îndoiți-vă cu spatele drept și mergeți în genunchi. Lasă-ți brațele să atârne liber. Acum trageți ziarul până la piept. Faceți o pauză scurtă și eliberați încet. Important: mențineți tensiunea în mușchii abdominali și ai spatelui. De zece ori, … Exerciții de spate în birou: Exercițiul 4
Îndoiți-vă încet cât de departe puteți. Rulați-vă spatele. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți genunchii și duceți bărbia la piept. Brațele și partea superioară a corpului atârnă lejer. Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi foarte încet - vertebră cu vertebră - îndreptați-vă. De trei ori în total. Efect: relaxare, întinde întregul... Exerciții de spate în birou: Exercițiul 5
