Exerciții Hip-TEP

După inserarea unui TEP de șold (endoproteză totală a articulatia soldului), este necesar un tratament fizioterapeutic de urmărire pentru a obține cel mai bun rezultat posibil. Șoldul este o articulație tipică sferică, care articulează o articulație rotundă cap (capătul superior al femurului) cu o priză (os pelvian), care închide în mare măsură capul pentru a da articulatia soldului stabilitate. În plus, această articulație este, de asemenea, asigurată muscular. Scopul este de a consolida musculatura atrofiată și de a restabili mobilitatea.

3 exerciții simple de imitat

1. exercițiu - „punte” 2. exercițiu - „șold răpire"3. exercițiu -" flexia șoldului "Exerciții suplimentare în afara apei, pentru întărirea după un TEP de șold, pot fi efectuate cu ajutorul unui theraband. Începeți cu mai puțină tracțiune sau cu o brichetă theraband și crește cu timpul. 1. exercițiu Începeți în decubit dorsal.

Picioarele sunt în poziție verticală, în jurul genunchilor o legătură dublă theraband este întins. Picioarele sunt întinse spre exterior, în același timp bazinul este ridicat și coborât încet din nou. Tensiunea Theraband este menținută pe parcursul a 10-12 repetări.

Al doilea exercițiu În poziție laterală, Theraband este legat în jurul părții superioare coapsă și un zid bar. picior este îndoit la genunchi, ușor ridicat și condus înapoi împotriva tensiunii Theraband în direcția extensiei și coborât încet din nou. Al 3-lea exercițiu De asemenea, în poziție laterală, banda Thera este legată atât în ​​jurul coapselor, cât și în partea superioară picior este acum întins într-un unghi și readus în corp.

Un alt exercițiu se face pe scaun cu picioarele inferioare atârnate. Theraband este fixat în jurul unui glezna iar sub scaun picior. Piciorul este întors ușor spre exterior și piciorul este condus din nou în sus și în jos.

Acest lucru activează adductori. Al 4-lea exercițiu În timp ce stați în picioare, partea din față poate fi acum antrenată în exercițiul următor. Înnodați Theraband din nou de două ori și înfășurați-l în jurul picioarelor, astfel încât să fie în buclă.

Acum un picior este ridicat prin îndoire în șold și genunchi. Celălalt picior fixează Theraband pe podea. Faceți toate exercițiile în forță rezistenţă interval, 10-12 repetări pe fiecare parte și 3 seturi.

Exercițiile ar trebui întrerupte, reduse în intensitate sau optimizate în execuție dacă durere apare în timpul sau după antrenament. Mai multe exerciții pot fi găsite și la: Aftercare Hip-TEP1. Exercițiu Pentru încălzire în apă și obișnuiește-te cu flotabilitatea, treci câteva minute pe loc.

Luați-vă brațele și picioarele cu dvs. și continuați să respirați uniform și profund. Dacă totuși vă simțiți prea nesigur, țineți-vă de balustradă sau de un tăiței de la piscină. Al doilea exercițiu Pentru următorul exercițiu toată lumea caută un loc la marginea piscinei.

Cu spatele la perete și brațele deschise, lăsați-vă picioarele pluti sus și mergeți cu o „bicicletă” pentru a muta piciorul articulații prin. Al 3-lea exercițiu Pentru a întări răpitorii și pentru a stabiliza stabilitatea, întoarce-te acum în lateral în timp ce stai în picioare, rămâne doar un braț care se ține. Piciorul în picioare este ușor îndoit pe podea, celălalt picior este întins în lateral și readus în corp.

Pentru a antrena puterea rezistenţă intervalul, 10-12 repetări și 3 seturi sunt efectuate cu fiecare parte. Asigurați-vă că continuați să vă mișcați în apă. În timpul pauzelor puteți face jogging ușor din nou.

Al patrulea exercițiu În următorul exercițiu în apă, un tăiței de la piscină este ținut acum sub un picior în timp ce stă liber. Lăsați tăițelul și piciorul să alunece în sus din flotabilitatea apei și apoi împingeți-l încet din nou spre fund. Al 4-lea exercițiu Pentru a exercita adductori, adică interiorul picioarelor, o minge moale este presată ferm între genunchi pentru câteva secunde.

Acest exercițiu poate fi intensificat prin menținerea din nou a marginii bazinului cu spatele la perete și mișcarea picioarelor în sus și în jos simultan cu mingea din mijloc. Al 6-lea exercițiu Întoarceți-vă acum, agățați-vă picioarele sub balustradă și lăsați-vă corpul pluti sus în poziție culcat. Este posibil să aveți nevoie de un tăiței de piscină sub partea superioară a corpului.

Ca și în cazul presă de picioare, picioarele sunt acum înclinate și întinse din nou, trăgând corpul spre marginea bazinului și împingându-l din nou. Al 7-lea exercițiu Chiar și clasic întindere exercițiile se pot face cu ușurință în apă. Pentru a întinde lanțul frontal, țineți-vă din nou de margine, ridicați călcâiul unui picior spre partea inferioară și țineți această poziție fixă ​​cu cealaltă mână. Pelvisul este împins înainte. Exercițiu Pentru a întinde toată partea, întindeți brațele în sus în timp ce stați în picioare și înclinați partea superioară a corpului într-o parte. Pentru spate, îndoiți-vă ușor din poziție în picioare, așezați un picior întins înainte și trageți degetele în sus.