Exerciții pentru o leziune a meniscului

A meniscului leziunea este o leziune a uneia sau a ambelor cartilaj discuri, care se află în interiorul nostru articulatia genunchiului as şoc absorbante. Pe lângă şoc absorbție, meniscurile au funcția de adaptare a suprafețelor articulare ale coapsă și luciu unul la celălalt pentru a permite cea mai bună funcție de alunecare posibilă a suprafețelor articulației. Meniscurile sunt formate din cartilaj și, mai ales în interiorul lor, au un loc mai sărac sânge alimentare decât țesutul muscular sau țesut conjunctiv.

Vindecarea structurilor slab perfuzate durează mai mult. menisc interior este fuzionat cu capsulă articulară a genunchiului și este mai frecvent rănit decât meniscul exterior. În genunchii răniți acut și în leziunile cronice meniscale din timpul inflamației reactive, genunchiul trebuie mobilizat ușor numai.

Mișcarea se îmbunătățește sânge furnizează structurilor articulare și favorizează vindecarea. După o operație, mișcarea genunchiului poate fi restricționată din punct de vedere medical. Această limitare trebuie luată în considerare în timpul exercițiilor de mobilizare.

Într-un tratament conservator al unui meniscului leziune, în funcție de vindecarea ranilor status (faza incipientă, vezi mai jos), articulatia genunchiului este tratat cu un dispozitiv special. Faza timpurie târzie: antrenament până la durere prag, faza târzie: de asemenea la pragul durerii). Genunchiul este foarte bine mobil în 2 direcții de mișcare - în flexie și extensie.

1. exercițiu 2. exercițiu 3. exercițiu 4. exercițiu.

  • La început genunchiul trebuie încălzit cu mișcări cât mai mari și mai largi posibil. Ambele direcții de mișcare sunt antrenate.

    De exemplu, piciorul poate fi așezat pe o minge sau pe o sticlă întinsă pentru a reduce rezistența. Acum genunchiul poate fi rulat înainte pentru a practica întindere, ca și cum ar fi pe o șină și ar fi strâns, aruncat în sus pentru a îmbunătăți flexia. Este important ca în timpul exercițiului ambele fese să fie încărcate în mod egal în scaun.

    În acest fel, mecanismele evazive pot fi evitate. Ambele direcții de mișcare ar trebui efectuate în mod conștient și controlat, astfel încât întindere se realizează, de asemenea, în mod conștient, cu gradul final posibil.

  • Pentru întindere, așa-numitul leagăn al călcâiului este o alegere bună. Aici pacientul se află pe un scaun lung.

    Exercițiul poate fi efectuat pe o parte sau simultan cu ambele picioare. La început cei întinși picior este întins foarte mult. gol al genunchiului este apăsat spre suport, piciorul este ascuțit.

    Tocul ar trebui să fie acum fixat în această poziție și nu ar trebui să se miște în timpul întregului exercițiu. Acum genunchiul este îndoit și piciorul este tras în sus. Unghiul dintre partea din spate a piciorului și partea inferioară picior este astfel redus în timp ce călcâiul rămâne ferm fixat.

    Pentru a mobiliza extinderea articulatia genunchiului, piciorul este întins din nou și gol al genunchiului este presat ferm în suport (dacă prelungirea este încă limitată, o rolă de prosop poate fi plasată sub genunchi ca rezistență tactilă).

  • Tot pentru extinderea (întinderea) genunchiului este și așa-numitul exercițiu cu ciocanul. Din aceeași poziție de plecare, pacientul încearcă să își ridice minim călcâiul de pe suport întinzând genunchiul. O pernă sau un prosop sub articulația genunchiului pot fi de asemenea utile aici.

    gol al genunchiului este presat pe podea, piciorul este strâns și călcâiul este ridicat ușor de la suprafață. Exercițiul se face în alternanță rapidă de tensiune și relaxare, astfel încât călcâiul să lovească podeaua ca un ciocan.

  • Flexia (flexia) poate fi antrenată bine cu exercițiul descris mai sus, caz în care accentul ar trebui să fie pus pe rularea piciorului în sus. În viața de zi cu zi, ciclismul poate fi, de asemenea, considerat ca mobilizarea genunchiului, deoarece o gamă largă de mișcări poate fi practicată cu puțin stres.

Exerciții de întindere ar trebui să aibă loc întotdeauna la sfârșit.

Prin urmare, nu este recomandabil să vă întindeți în faza acută sau în cazul restricțiilor de mișcare induse medical. Întinderea sau îndoirea finală a genunchiului în timpul întinderii pune mai multă tensiune asupra meniscurilor și poate fi dureroasă. Exerciții de întindere prin urmare, trebuie utilizat cu grijă.

Cu toate acestea, ele pot juca un rol major în faza târzie a tratamentului. Dacă pacientul are dezechilibre musculare iar acest lucru are ca rezultat suprasolicitarea meniscului, mușchii scurtați trebuie întinși. Șoldul și glezna articulații joacă, de asemenea, un rol aici, deoarece influențează și sarcina articulației genunchiului.

Întinderea trebuie selectată în conformitate cu rezultatele. Adesea, partea din spate coapsă mușchii sunt scurtați. Coapsa din spate (mușchii ischiocrurali) Mușchii frontali ai coapsei (cvadriceps) Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de întindere și fizioterapie pentru leziunile meniscului

  • În acest scop, întinsul picior poate fi tras în sus din poziția culcat cu mâinile pe coapsă. Intinderea trebuie ținută timp de aproximativ 20 de secunde și apoi poate fi efectuată pe cealaltă parte.

    Este important ca cap iar coloana cervicală rămân relaxate pe podea pe parcursul întregului exercițiu.

  • Dacă mușchii anteriori ai coapsei sunt scurtați (de ex cvadriceps mușchi femural), acesta poate fi întins dintr-o poziție în picioare. Partea afectată este înclinată, pacientul apucă membrului inferior deasupra lui glezna articulației și trage călcâiul spre fese. Acest lucru provoacă părțile posterioare ale meniscurilor.

    Exercițiul trebuie efectuat numai atunci când nu dureri articulare este prezent. Cu toate acestea, tragerea pe coapsa din față sau chiar sub articulația genunchiului este de așteptat ca o întindere normală durere.

Exercițiile de întărire sunt deosebit de importante în leziunile meniscale. Sprijinul muscular al articulației joacă un rol enorm în terapie și în prevenirea osteoartritei.

Grupurile musculare ar trebui instruite izolat, dar și în funcția lor în așa-numitul lanț închis, adică atunci când se află sub sarcina propriei greutăți corporale. 1. exercițiu (extensor de genunchi) 2. exercițiu (flexor de genunchi) Exercițiile de întărire se efectuează încet și într-un mod controlat. 12 repetări sunt suficiente.

După o pauză de aprox. 30-60 sec. se poate efectua un alt set.

Exercițiul poate fi repetat de 3-4 ori în total și trebuie efectuat pe ambele părți. Calitate înainte de cantitate. Al treilea exercițiu Mai multe exerciții de întărire pot fi găsite în articole Exerciții de fizioterapie genunchi și exerciții genunchi durere.

  • Exercițiile de întărire izolate sunt, de exemplu, extensia piciorului pentru cvadriceps mușchiul femural, extensorul genunchiului. De pe scaun (de preferință cu picioarele atârnate liber), membrului inferior poate fi întins în sus și ținut acolo scurt. Exercițiul poate fi făcut mai dificil cu ajutorul benzilor Thera sau a mansetelor pentru greutate.

    Este important ca în timpul întinderii ambele fese să fie încărcate în mod egal și coapsa să nu piardă contactul cu suportul. Golul genunchiului trebuie apăsat în suport în același timp.

  • Flexia genunchiului poate fi antrenată în poziție înclinată, dar și mai bine din poziția patruped. Aici mâinile sunt așezate sub umăr și genunchii sunt așezați sub șolduri pe tampon (posibil cu un tampon moale dacă apare durerea).

    Spatele formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua, privirea este îndreptată în diagonală în jos, coloana cervicală este relaxată. Acum piciorul afectat poate fi ridicat de pe podea și întins drept înapoi (în extensia coloanei vertebrale). Din această poziție, călcâiul poate fi acum strâns și întins din nou.

    Therabands sau greutățile pot face, de asemenea, exercițiul mai dificil.

  • Disciplina regelui este genuflexiunea. Aici genunchiul este încărcat cu propria greutate corporală. Pacientul stă în jur de șold, cu genunchii ușor îndoiți.

    Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Acum, pacientul își coboară fesele înapoi, ca și cum ar fi vrut să stea pe un scaun care stă mult în spatele lui. Genunchiul articulații rămâneți deasupra glezna articulații și nu indicați dincolo de vârfurile picioarelor.

    rotula privește înainte peste picioare și nu se abate în interior sau în exterior. Greutatea este mai mult pe tocuri decât pe picior din faţă. membrului inferior stă vertical în spațiu.

    Fesele pot fi coborâte până când coapsa este aproximativ paralelă cu podeaua. După aceea, vă pregătiți cu expirația înapoi în poziție verticală. Genunchii se întind, dar nu se întind excesiv, adică rămân minim îndoiți.

    Acest lucru menține tensiunea asupra mușchilor și articulația nu este întinsă excesiv. Se pot adăuga greutăți sau benzi Thera pentru a crește exercițiul dacă acesta poate fi efectuat în siguranță.

Coordonare exercițiile sunt o parte deosebit de importantă a tratamentului leziunea meniscului. Meniscurile joacă un rol important în stabilizarea genunchiului raportând poziția articulației genunchiului la creier (propriocepție).

Această abilitate poate fi antrenată din nou după o leziunea meniscului prin antrenament de reacție și echilibra exerciții. Acest lucru se poate face cu tot felul de exerciții. Cu toate acestea, execuția exercițiilor trebuie întotdeauna stăpânită corect. Pentru coordonare exerciții, se recomandă autocontrolul cu oglinda.

  • În plus față de îndoirea genunchiului (a se vedea mai sus) sau lovirea (un picior în față, un picior la aproximativ 2 lungimi de braț în spate, ambele picioare orientate înainte, genunchiul din față rămâne în spatele gleznei, bazinul este ușor coborât, astfel încât genunchiul din spate este chiar deasupra solului), poziția cu un singur picior este, de asemenea, o poziție bună de plecare în dificultăți crescânde pentru exerciții.
  • Stabilind diferite niveluri de rezistență, terapeutul poate îmbunătăți capacitatea de răspuns și răspunsul mușchilor pacientului. Acasă o astfel de atracție poate fi imitată de un theraband, care este atașat la exteriorul sau interiorul genunchiului. Distracțiile, cum ar fi aruncarea și prinderea unei mingi, pot antrena, de asemenea, capacitatea de reacție a mușchilor.

    Dacă exercițiile sunt stăpânite pe un teren solid, pacientul le poate efectua pe o suprafață tremurată sau cedantă (acasă o pernă sau o pătură pliată gros, echilibra tampoane). Inițial, este suficient să țineți în siguranță diferitele poziții de pe suprafață. Mai târziu, distragerea atenției poate face exercițiul mai dificil.

    Luați ceva de pe podea și ridicați-l. Puneți ceva de la dreapta la stânga. Mișcări rapide ale pendulului cu brațele, cu extremitatea inferioară stabilă.

    Există o varietate de exerciții pe care terapeutul trebuie să le adapteze pacientului. Cele mai importante dificultăți sunt exercițiile de sărituri. Acestea trebuie efectuate numai atunci când piciorul poate fi stabilizat muscular în siguranță pe axa sa.

Leziunea meniscului inițial are ca rezultat o mobilitate redusă în articulația genunchiului.

Structurile înconjurătoare nu mai sunt deplasate una împotriva celeilalte, iar aderențele și Tensiunile poate apărea, care poate fi eliberat de masaj exerciții. Pe lângă lumină masaj mânerele pe coapsă, mediul direct al articulației ar trebui, de asemenea, masat. Exercițiul 1 Exercițiul 2 Exercițiul 3 Exercițiul 4 și țesut conjunctiv masaje.

  • Pentru a face acest lucru, pacientul poate apuca o ușoară pliere cu ambele mâini cu vârful degetelor și o poate deplasa. Acest lucru este adesea ușor dureros, în special pe marginea interioară a genunchiului. Întreaga regiune a genunchiului poate fi tratată în acest fel.
  • În caz de durere, pacientul poate efectua mișcări circulare ușoare pentru a le ușura.

    Osul nu trebuie niciodată „masat”, ceea ce poate duce la iritarea periostului!

  • Golul genunchiului poate fi, de asemenea, lipit dureros unul de celălalt. Pacientul poate cursă cu vârfurile degetelor prin golul genunchiului pentru a slăbi țesut conjunctiv. Aplicarea căldurii poate fi utilizată pentru a sublinia masaj exerciții într-un mod relaxant.
  • După leziunea meniscului, auto-masajul cu o rolă fascială poate fi, de asemenea, plăcut.

    Aici pacientul se rostogolește peste o rolă de spumă tare cu încărcătura greutății sale corporale sau cu o extremitate și poate trata punctele de durere sau poate efectua un masaj fascial pe cont propriu.

O leziune de menisc poate fi tratată conservator (imobilizare urmată de fizioterapie) sau chirurgical. Operația se efectuează de obicei artroscopic (minim invaziv). Meniscul rănit poate fi îndepărtat parțial sau complet.

Regiunile rănite ale suprafeței articulației sunt, de obicei, de asemenea tratate. Chiar și suturile de menisc pot fi efectuate artroscopic. În unele cazuri, poate fi efectuată și o operațiune deschisă.

În acest caz, articulația este deschisă printr-o ușoară incizie și meniscul poate fi îndepărtat sau suturat. Această opțiune de tratament este de obicei aleasă în cazurile de leziuni concomitente ale capsulei sau ligamentelor. După operație, medicul poate aranja ca genunchiul să fie imobilizat, de obicei articulația genunchiului este apoi fixată într-o atelă. În timpul vindecării, mobilitatea este eliberată treptat și poate fi apoi recuperată terapeutic. Pe lângă restabilirea mobilității, întărirea musculaturii stabilizatoare și îmbunătățirea coordonare sunt din ce în ce mai importante în cursul terapiei.