- Atunci de apă sticlă în fiecare mână. Țineți-le pe ambele vertical în fața umerilor. Întinde-ți brațul stâng mult înainte. Brațul drept trage mult înapoi.
- Asigurați-vă că nu vă răsuciți șoldurile și nu cădeați în spatele gol. Țineți scurt tensiunea și apoi comutați pe cealaltă parte.
- Fiecare parte de zece ori, repaus scurt, trei pase în total.
Efect: Sânge curge spre gât, ameliorează tensiunea, face umerii puternici și spatele stabil.
