Explicație
- Presă pe bancă: 5 seturi de repetări 10, 10, 8, 8, 6 Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8, 6
- Pauză 1:30 min
- Zbor: 5 seturi de repetări 12, 12, 10, 10, 8 Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 12, 12, 10, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- Apăsarea tricepsului: 4 seturi de repetări 15, 12, 10, 8 pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 15, 12, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- Apăsarea gâtului: 5 seturi de repetări 12, 12, 10, 10, 8 pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 12, 12, 10, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- Ridicare laterală: 4 seturi de repetări 12, 10, 9, 8 pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 12, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- Evidențiați: 4 seturi de repetări 12, 10, 9, 8 Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 12, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8, 6
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 12, 12, 10, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 15, 12, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 12, 12, 10, 10, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 12, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 12, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- Ridicare încrucișată: 5 seturi de repetări 10, 10, 8, 8, 8 Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- Latissimus se mișcă îngust: 4 seturi de repetări 10, 10, 8, 8 Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- Latissimus larg: 4 seturi de repetări 10,10, 8, 8 pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 10.10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- Izolator spate: 4 seturi de repetări 8, 8, 6, 6 pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 8, 8, 6, 6
- Pauză 1:30 min
- Biceps Curl: 4 seturi de repetări 10, 10, 8, 8 Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- Hammer Curl: 4 seturi de repetări 10, 10, 8, 8 Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Repetări 10.10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 8, 8, 6, 6
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- 4 stabilește
- Se repetă 10, 10, 8, 8
- Pauză 1:30 min
- Squats: 5 seturi repetări 12, 11, 10, 9, 8 Pauză 2:00 min
- 5 stabilește
- Repetiții 12, 11, 10, 9, 8
- Pauză 2:00 min
- Înălțător de vițel: 5 seturi repetări 15, 15, 12, 12, 10 pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Se repetă 15, 15, 12, 12, 10
- Pauză 1:30 min
- Buclă de picioare: 5 seturi de repetări 12, 11, 10, 9, 8 pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Repetiții 12, 11, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- Crunch abdominal: 5 seturi de repetări 20, 20, 20, 20, 20 pauză 30 sec
- 5 stabilește
- Repetări 20, 20, 20, 20
- Pauză 30 sec
- Reverse Crunch: 5 seturi de repetări 20, 20, 20, 20, 20 pauză 30 sec
- 5 stabilește
- Repetări 20, 20, 20, 20
- Pauză 30 sec
- 5 stabilește
- Repetiții 12, 11, 10, 9, 8
- Pauză 2:00 min
- 5 stabilește
- Se repetă 15, 15, 12, 12, 10
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Repetiții 12, 11, 10, 9, 8
- Pauză 1:30 min
- 5 stabilește
- Repetări 20, 20, 20, 20
- Pauză 30 sec
- 5 stabilește
- Repetări 20, 20, 20, 20
- Pauză 30 sec
înapoi la prezentarea generală a planurilor de instruire
