Explicație
Programul pentru începători este un plan de antrenament pentru obisnuirea si adaptarea musculaturii la Forţa de Formare încărcături. Durata antrenamentului este de aprox. 45 de minute și trebuie efectuat de 2-3 ori pe săptămână. Scopul este de a îmbunătăți puterea rezistenţă și să obișnuiască mușchii cu încărcăturile. Pentru a spori generalul fitness pe termen lung, antrenamentul ar trebui să fie adaptat la o formare musculară orientată spre formarea întregului corp după aproximativ 6 până la 10 săptămâni.
Plan de antrenament
mușchii picioarelor mușchii pieptului umerii mușchilor spate mușchii abdominali
- Prese pentru picioare | 3 seturi | 25 de repetări | 1 min pauză
- Buclă de picioare | 3 seturi | 25 de repetări | 1 min pauză
- Presă de bancă | 3 seturi | 20 de repetări | 1 min pauză
- Fluture invers | 3 seturi | 25 repetări | 1 min pauză
- Lat pull | 3 seturi | 25 de repetări | 1 min pauză
- Hiperextensie | 3 seturi | 25 repetări | 1 min pauză
- Crunchii | 3 seturi | 30 de repetări | Pauză de 30 sec
