Singurătatea: ce ajută?

Scurtă prezentare generală: Singurătatea

• Ce ajută împotriva singurătății? de exemplu. îngrijire de sine, structurarea vieții de zi cu zi, ocupație semnificativă, contact treptat cu ceilalți, ajutor psihologic dacă este necesar, medicamente
• Ce poate face fiecare individ pentru oamenii singuri: acordați atenție celorlalți oameni; în special acordați timp și atenție persoanelor în vârstă, fragile sau imobile din mediul propriu.
• De unde vine singurătatea? De obicei dintr-o combinație de mai mulți factori, de ex. anumite trăsături de caracter, legături sociale de proastă calitate, experiențe proaste, circumstanțe sociale, faze critice în viață.
• Poate singurătatea să îmbolnăvească oamenii? Cu singurătate cronică, risc crescut de boli cardiovasculare, tulburări de somn, demență, depresie, anxietate și tulburări obsesiv-compulsive și gânduri suicidare.

Ce ajută împotriva singurătății?

Pot exista diferite moduri de a iesi din singuratate, mai ales in combinatie. Următorii pași sunt deosebit de importanți:

Îngrijirea de sine – redescoperirea bucuriei vieții

• Fă-ți o plăcere, împlinește-ți o dorință.
• Găsiți un hobby de care vă place sau reînviați un hobby neglijat.
• Ai grijă de tine și ascultă-ți nevoile.
• Nu neglijați igiena personală, mâncați sănătos și faceți exerciții regulate la aer curat.
• Întâlnește-te cu bunătate și compasiune. Începe să-ți placă.

Acest lucru vă poate oferi un pic de vitalitate în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să vă bazați pe un contact intens din exterior.

Creați o structură

Fă pași mici pentru a intra în contact cu alți oameni

Ce poți face când ești singur? În pași mici poți încerca să intri în contact cu oamenii. Mai ales în criza corona, în care contactul uman direct trebuie redus pentru o anumită perioadă de timp, puteți folosi bine posibilitățile de comunicare tehnică pentru a vă lupta împotriva singurătății:

Desigur, există și posibilitatea de a întâlni oameni virtual, în rețelele de socializare sau grupuri de chat poți face schimb de idei cu persoane care îți împărtășesc interesele și hobby-urile. Mai ales în perioadele de autoizolare, acest lucru este foarte util.

Chiar și în criza corona, este permis, de exemplu, să zâmbești altor plimbători atunci când mergi la plimbare. Dacă primiți un zâmbet înapoi, puteți câștiga curaj și puteți începe o conversație cu oameni din viața de zi cu zi, cum ar fi vecinii, în casa scării sau peste gardul grădinii. Câteva cuvinte sunt adesea suficiente pentru a începe.

• Puteți cunoaște persoane care au aceleași idei, de exemplu, la cursuri la centrul de educație pentru adulți sau în grupuri sportive, puteți învăța o nouă limbă sau vă puteți continua educația în domeniul dvs. de interes.
• Preluarea unei poziții de voluntar este de două ori eficientă: experimentezi sentimentul satisfăcător de a fi nevoie și de a-i ajuta pe ceilalți și poți face noi contacte în același timp.

Obținerea de ajutor

Dacă vrei să te încrezi cu cineva și nu știi unde să apelezi, poți începe prin a suna la serviciul de consiliere telefonică. Acolo vei gasi oameni care te pot asculta cu atentie si activ si sa iti ofere sfaturi pretioase. Grupurile de autoajutorare sunt, de asemenea, un loc bun de început.

Depășirea singurătății la bătrânețe

La o vârstă mai înaintată, este, de asemenea, mai dificil să faci noi contacte, iar prieteniile se formează mai greu. Dar chiar și la această vârstă, există modalități de a vă conecta cu ceilalți:

• Dacă puteți, profitați de oportunitățile virtuale, cum ar fi grupurile de chat sau site-urile de rețele sociale.
• Păstrați legătura sau luați legătura cu rudele mai tinere prin servicii de mesaje scurte sau apeluri video.
• Dacă este posibil, trăiește-ți hobby-urile sau găsește-ți altele noi.
• Educați-vă în continuare, de ex. cu un studiu la bătrânețe sau cu un curs de limbă – între timp există și oferte online.
• Chiar și activitățile mici ajută: de exemplu, sugerați unui vecin să mergeți la plimbare împreună.
• Folosiți întâlnirile pentru cetățeni în vârstă din comunitatea dvs.
• Dacă condiția fizică o permite, alăturați-vă unui grup de drumeții sau unui club.

Ce poate face fiecare individ pentru cei singuri

Este important să avem grijă unul de celălalt. Nu orice persoană care trăiește singură, tânără sau bătrână, este singură. Cu toate acestea, dacă cineva se plânge de singurătate, trebuie să o luăm în serios. Ar putea fi un semn de avertizare al depresiei incipiente. Atunci ar trebui să fim acolo pentru acea persoană și să luăm timp pentru ea.

Bacsis. Când contactul direct este posibil din nou în siguranță, ar trebui să ne vizităm rudele și cunoștințele bătrâne, fragile și să le oferim o parte din timpul nostru.

Aceștia însoțesc oamenii la medic, la coafor, la farmacie sau la bancă, de exemplu, și ajută la cumpărături. În plus, multe servicii de vizitare oferă activități comune, cum ar fi plimbări și excursii (de exemplu, însoțire la evenimente, muzee sau cafenele). Multe asociații vizitează și persoane în vârstă, bolnave și singure în spitale sau aziluri de bătrâni.

Singurătatea: simptome

Definiția singurătății este sentimentul de a fi lăsat afară, lipsa de apartenență și izolarea emoțională. Sentimentele tipice de singurătate includ tristețea, abaterea, neputința, lipsa de speranță, plictiseala, golul interior, autocompătimirea, dorul și disperarea.

Sentiment subiectiv

În schimb, chiar și persoanele cu multe contacte sociale în familie, serviciu, școală sau instituții sociale se pot simți singure.

Contactele sociale ratate foarte mult

Caracteristici comune ale oamenilor singuri

Trăsăturile comune manifestate de oamenii singuri includ următoarele:

• Se văd pe ei înșiși foarte diferit decât i-ar descrie alți oameni,
• sunt foarte autocritici
• acordați mai multă atenție eșecurilor decât succeselor,
• se justifică defensiv,
• le este frică de respingere,
• devalorizează omologii lor,
• supraadaptare,
• se retrag repede în ei înșiși,
• sunt introvertiți sau au abilități sociale mai puțin dezvoltate,

Cu toate acestea, aceste caracteristici nu duc neapărat la singurătate! Conexiunile sociale de înaltă calitate și rețelele de sprijin pot prinde acești oameni.

În schimb, oamenii cu trăsături de caracter complet diferite sunt adesea singuri. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă le lipsesc astfel de rețele sau au avut experiențe negative drastice în relațiile cu alți oameni.

Singurătatea cronică

De unde vine singurătatea?

Singurătatea nu apare neapărat atunci când relațiile sociale bune devin mai puține sau chiar absente. Unii oameni sunt, de asemenea, mulțumiți de puține contacte.

Singurătatea se dezvoltă atunci când suntem involuntar singuri sau simțim că relațiile și contactele sociale existente nu sunt suficiente. În același timp, oamenilor singuri le este adesea rușine de situația lor, ceea ce îi poate conduce și mai mult spre retragere și resemnare.

Factorii care pot declanșa singurătatea

Gospodării de o singură persoană

Îmbătrânirea societății

Datorită îngrijirii noastre medicale bune, oamenii îmbătrânesc din ce în ce mai mult. În același timp, ratele natalității și al căsătoriilor sunt în scădere. Bătrânii nu sunt adesea implicați neapărat în familie, deoarece rudele locuiesc în alte orașe, de exemplu, sau acordă puțină importanță contactelor apropiate de familie.

În plus, mai ales la bătrânețe, sărăcia sau problemele de sănătate fac dificilă participarea persoanelor care trăiesc singure la viața publică.

Schimbarea comportamentului de comunicare

Comunicarea se schimbă ca urmare a rețelelor sociale. Unii oameni comunică activ cu contacte virtuale, dar contactele lor directe cu persoane reale se pierd adesea ca urmare.

În schimb, unii oameni găsesc noi contacte prin internet care se pot dezvolta în relații de dragoste, prietenii sau parteneriate profesionale în lumea reală.

Doar copii

Șomaj sau trecere la pensie.

Dacă slujba pierde, colegii și o rutină zilnică structurată lipsesc brusc. În același timp, cei afectați trebuie să se limiteze financiar, motiv pentru care se retrag și mai mult. Pe termen lung, acest lucru poate duce la singurătate.

Boli

Bolile cronice, cancerul, depresia, tulburările psihotice și demența în special îi pot face pe cei afectați să se simtă singuri.

Fazele critice ale vieții

Experiențe proaste

În unele cazuri, singurătatea este și autoprotecție, deoarece oamenii au avut experiențe proaste cu societatea. De exemplu, cineva care este hărțuit, se află pe lista șefului (șef) sau are alte experiențe de excludere poate deveni singur.

Circumstanțe excepționale

Te poate îmbolnăvi singurătatea?

Oamenii se îmbolnăvesc de singurătate sau pot chiar oamenii să moară de singurătate? Adevărul este că persoanele singure cronice au un risc mai mare de a:

• cronică de stres
• Bolilor cardiovasculare
• Tulburări de somn
• Demenţă
• DEPRESIE
• anxietate și tulburări obsesiv-compulsive
• Ideație suicidară

După cum arată datele privind sănătatea, persoanele singure vizitează, de asemenea, un medic mai des și sunt mai des în tratament intern – printre altele din cauza bolilor psihosomatice, cum ar fi durerile de spate.

Devine problematică atunci când singurătatea este însoțită de imobilitate, neputință și izolare socială, în special în rândul copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu dizabilități. Atunci pot apărea deficiențe de îngrijire care pun viața în pericol.

Când ar trebui să vezi un doctor?

Sfat: În criza corona, multe clinici, ambulatorii psihiatrice și cabinete psihoterapeutice oferă consultații telefonice și video sau intervenții online ca alternativă la o conversație directă.

Ce face doctorul?

După aceea, medicul va lucra cu dumneavoastră pentru a afla ce sprijin aveți nevoie. De exemplu, poate fi deja suficient pentru a vă structura ziua mai bine – de exemplu, cu programe supravegheate medical, cum ar fi „Programul iFightDepression”, cu care vă puteți autogestiona pe internet și gratuit.

Dacă singurătatea este asociată cu boli mintale precum depresia, anxietatea sau tulburarea obsesiv-compulsivă, medicul poate prescrie și medicamente adecvate (de exemplu, antidepresive).

Preveniți singurătatea

Relațiile sociale stabile și de încredere sunt cea mai bună protecție pentru sănătatea mentală și fizică.