În multe părți ale populației, gimnastica din spate este sportul standard, mai ales la o vârstă avansată, care este rezervat pentru o anumită ocazie la centrul de educație pentru adulți sau la clubul regional de gimnastică. În același timp, exercițiile de spate sunt o măsură terapeutică ocazională prescrisă de ortopedi. Exercițiile de spate sunt, de asemenea, adesea pe ordinea de zi în clinicile de reabilitare și spa. Având în vedere statisticile binecunoscute despre absenteismul costisitor la locul de muncă, exercițiile de spate ar trebui, probabil, să fie oferite ca standard în fiecare companie.
Ce este exercițiul înapoi?
Exercițiile de spate sunt utilizate în principal pentru prevenirea, ameliorarea sau tratarea problemelor de spate existente. Sub termenul colectiv gimnastică înapoi, diverse secvențe de exerciții pentru gât, se rezumă zona umerilor și a spatelui, care au ca scop întărirea sistematică a mușchilor spatelui, slăbirea părților deja tensionate și - completată de manual sau aparat măsuri dacă este indicat - eliberându-i de blocaje cronice și durere. Gimnastica din spate poate fi efectuată singură sau sub îndrumarea unui expert. Gimnastica spatelui este utilizată în principal pentru prevenirea, ameliorarea sau tratarea problemelor de spate existente.
Funcția, efectul și obiectivele
Termenul de gimnastică înapoi introduce diverse exerciții de gimnastică și întindere proceduri care pot fi utilizate la orice vârstă pentru ameliorarea mușchilor spatelui. Videoclipuri, cărți și cursuri pe tema gimnasticii din spate indică faptul că orice formă de gimnastică din spate are o mare importanță în sănătate protecție și prevenire. La orice vârstă, se pot efectua majoritatea exercițiilor de gimnastică a spatelui. Cu toate acestea, cu vârsta înaintată sau cu daune și boli ale scheletului deja existente, trebuie să se țină cont de posibilitățile de mișcare modificate. Gimnastica din spate trebuie adaptată în fiecare caz la sănătate condiții și posibilități. Regula de bază numărul unu este că nu trebuie să intrați niciodată durere. Nu se poate recomanda întotdeauna practicarea gimnasticii spatelui conform unei cărți, deoarece nu toate exercițiile sunt la fel de recomandabile din punct de vedere ortopedic. Fizioterapeuți specializați, fitness antrenorii, antrenorii sportivi sau kinetoterapeuții pot ajuta cineva să găsească o formă adecvată de gimnastică în spate. Atunci se poate face și asta singur. În cazul discurilor alunecate, leziunilor accidentale sau după operații la nivelul coloanei vertebrale, sunt deseori necesare gimnastică specifică a spatelui și tratament complet de reabilitare. In zilele de azi, sănătate companiile de asigurări finanțează parțial cursuri de prevenire. În cazul spatei cronice durere, multimodal terapie abordările sunt adesea utile. Într-un sens mai larg, Pilates, yoga sau exercițiile Chi Gong pot fi, de asemenea, înțelese ca scoala din spate. Cu toate acestea, ar trebui să selectați în mod specific exercițiile adecvate. Exercițiile de spate din proprie inițiativă pot fi, dacă este necesar, completate cu terapia durerii, relaxare exerciții, ergoterapie, chiropractic terapie și terapie psihica măsuri. Scopul tuturor măsuri este de a întări mușchii din aparatul de susținere, de a optimiza secvențele de mișcare deja perturbate, de a compensa unilateral stres, pentru a elibera blocaje și tensiune prin gimnastica spatelui și pentru a obține eliberarea de durere. Gimnastica regulată a spatelui poate juca un rol important atât preventiv, cât și în îngrijirea ulterioară. Încălzirea și întindere în prealabil este util. Toate exercițiile de gimnastică a spatelui trebuie efectuate conștient și repetate de mai multe ori. Suprasolicitarea și excesul de zel trebuie evitate în ceea ce privește gimnastica spatelui. În plus, fiecare exercițiu trebuie efectuat într-un mod tehnic corect pentru un beneficiu optim. Părțile deja deteriorate ale spatelui trebuie antrenate în mod deosebit cu ușurință în gimnastica spatelui.
Riscuri și pericole
Dureri de spate este un fenomen comun. În consecință, gimnastica spatelui este adesea practicată. Mulți oameni afectați participă la cursuri VHS adecvate din proprie inițiativă, da Pilates, yoga sau Chi Gong pentru a întări mușchii spatelui. Mobilier incorect, defecte posturale cronice, ocupațional unilateral stres și lipsa cronică de exerciții fizice sunt declanșatorii frecvenți ai afecțiunilor din spate. Ce exerciții de spate sunt potrivite în fiecare caz nu ar trebui să fie definite de unul singur din cauza riscurilor implicate. Zece minute de exerciții pe spate pe zi pot preveni sau îmbunătăți multe probleme de spate. Cu toate acestea, problemele apar din exerciții de spate aplicate incorect conduce supraîncărcarea coloanei cervicale sau a altor părți ale coloanei vertebrale face mai mult rău decât bine. De exemplu, dacă exercițiile de spate nu iau în considerare vârsta, condiție a coloanei vertebrale, tendoane și cartilaj, prezenta lui osteoporoza sau alte probleme medicale, pot avea efecte nedorite. Dacă se folosește în mod specific exercițiile de gimnastică a spatelui și se acordă atenție semnalelor de durere, mușchii tensionați pot fi mai bine alimentați sânge și sunt ulterior mai relaxați.
