Exercitiile fizice sunt printre cele mai bune modalitati de a-ti construi corpul o protectie eficienta impotriva inimă boală. De exemplu, doar o oră de rezistenţă exercițiile pe săptămână pot reduce riscul inimă boală aproape la jumătate. Vă oferim sfaturi despre cum să vă distrați rezistenţă exercitați în timp ce faceți ceva pentru dvs. inimă sănătate.
Sfaturi pentru începătorii de exerciții și cei care revin
„Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate scad sânge lipide, zahăr din sânge și tensiune arterială, dilată nave, mărește rezervele de putere ale inimii, limitează apetitul și reduce greutatea corporală ”, explică prof. dr. med. Hans-Jürgen Becker, fost președinte al consiliului de administrație al Fundației Germane a Inimii. Prin urmare, el îndeamnă oamenii să profite de temperaturile blânde ale primăverii pentru activități sportive.
Oricine este nou rezistenţă sportul ar trebui să ia în considerare mai întâi ce sport le place cu adevărat. Cei în care găsesc puțină distracție jogging Poți alege de înot, ciclism, drumeții sau mersul nordic ca alternative, de exemplu. Motivația pentru sporturi de anduranță poate fi promovat prin acordarea importanței varietății, adică prin variația regulată a traseelor alese, precum și a încărcăturilor.
Creșteți antrenamentul încet
Începătorii sportivi și reîncepătorii tind să-și supraestimeze performanțele atunci când încep antrenamentele, dar acest lucru se poate conduce a dauna la sănătate. O regulă generală recomandată este să faci jogging, să înoți sau să mergi cu bicicleta suficient de repede pentru a transpira, dar totuși să poți menține un ritm bun. Astfel, o durată maximă de antrenament de 10 până la 30 de minute este adesea complet suficientă în primele săptămâni. Regula de bază este să abordați încet volumele de antrenament mai mari, pentru a nu suprasolicita articulații si Sistemul cardiovascular.
Succesul poate fi adesea obținut cu un efort de instruire relativ redus, așa cum au arătat studiile științifice. De exemplu, riscul de a dezvolta boli de inimă poate fi redus cu peste 40% cu doar o oră de jogging pe saptamana. Din punct de vedere medical, patru până la cinci sesiuni săptămânale de antrenament de 30 până la 45 de minute sunt considerate optime pentru a obține o protecție eficientă împotriva bolilor de inimă pe termen lung.
Verificare medicală în avans
Începătorii și cei care se întorc la exerciții ar trebui să facă un control medical înainte de prima lor sesiune de exerciții. În acest scop, de exemplu, se poate folosi oficialul sănătate verificați la medicul de familie, al cărui cost este acoperit de asigurarea medicală la fiecare doi ani de la vârsta de 35 de ani. „Chiar și bolile cardiace preexistente nu sunt de obicei un motiv pentru a renunța sporturi de anduranță”, Spune prof. Becker. Dimpotrivă, foarte mulți pacienți cu inimă de astăzi sunt chiar sfătuiți în mod expres să facă sporturi de anduranță.
Cu toate acestea, persoanele care suferă de boli de inimă ar trebui să clarifice cu siguranță împreună cu medicul lor ce stres fizic este ideal pentru ei și care limite nu trebuie depășite.
