Prevenirea epuizării prin sport
Fiecare pacient este diferit în mod individual și, prin urmare, prevenirea epuizării este diferită pentru fiecare pacient. Cu toate acestea, se poate spune că sportul este o prevenire importantă și chiar o terapie importantă pentru aproape toți pacienții care suferă de epuizare sau sunt pe cale să o facă. Mulți pacienți care suferă de epuizare se ocupă mult de gândurile lor sau se gândesc la toate de două ori și de trei ori.
Pentru a întrerupe acest flux de gânduri, este important să nu uitați corpul și să vă concentrați pe deplin asupra propriului corp și a senzațiilor în timpul sportului. Mulți pacienți care sunt la un pas de epuizare au uitat să asculte și să acorde atenție propriului corp. Stomac durerile sau durerile în gât sunt ignorate și, în loc să le vindece în pat, iau medicamente inutile pentru a continua să efectueze.
Pentru a ieși din această spirală, sportul este o măsură adecvată și, prin urmare, este o foarte bună prevenire împotriva sindromul burnout-ului. Când faci sport, îți atingi limitele la un moment dat, nu mai ai respirație și trebuie să încetinești. Experiența că la un moment dat doar te oprești și că la un moment dat nu poți continua este o experiență foarte importantă pentru pacienții cu sindromul burnout-ului.
În plus, sportul ajută la pierderea tensiunii interioare și la reintrarea în echilibra cu sine. Sporturi precum yoga sau Qui-Gong, unde pacientul trebuie să acorde o atenție conștientă corpului său, sunt, de asemenea, deosebit de potrivite. Este important ca sportul să nu devină și o presiune de a efectua, deoarece atunci sportul nu mai este o prevenire a epuizării, ci mai degrabă îl promovează. Este mai bine să fii atent la ceea ce percepi când jogging, fie că auzi o pasăre ciripind, dacă miroase a copaci și să nu fii atent la câte minute ai sărit pe munte astăzi și dacă timpul a fost cu adevărat mai bun decât ieri.
Prevenirea somnului
Cu toate acestea, probabil cea mai importantă prevenire este o porțiune suficientă de somn. Pacienții cu burnout au un ritm de somn complet greșit din cauza situației hormonale modificate, legate de stres, iar ritmul zi-noapte este adesea cu greu menținut. Lucrul târziu în noapte sau trezirea constantă noaptea promovează un ritm nesănătos zi-noapte.
Prin urmare, una dintre cele mai importante măsuri preventive împotriva epuizării este să vă permiteți o porțiune suficientă de somn. Cât de mult variază de la pacient la pacient. Unii pacienți sunt recuperați complet după 7 ore, unii pacienți au nevoie de 9-10 ore de somn.
Aici este important să nu rămânem la numere, ci la asculta propriului corp de ce are nevoie. În plus, este important să luați timp fix în care dormiți. De exemplu, ar trebui să vă decideți să vă culcați între orele 10-12. În acest fel, corpul se obișnuiește cu acest ritm și adaptează nivelul hormonal și bioritmul la aceste vremuri. Acest lucru este foarte important și este o prevenire foarte bună și simplă împotriva epuizării.
Toate articolele din această serie:
