Antrenamentul musculaturii abdominale pentru începători | Antrenamentul musculaturii abdominale

Antrenamentul musculaturii abdominale pentru începători

De asemenea, în exercițiile abdominale există exerciții simple pentru începători și exerciții mai dificile pentru utilizatorii avansați și cu experiență. Printre exercițiile simple se numără în special exercițiile abdominale care se efectuează în mașină. Acestea includ antrenori abdominali clasici și echipamente precum „Crunchul abdominal".

Aici accentul se pune pe dezvoltarea forței pure a mușchi abdominali. În exercițiile gratuite, sportivii trebuie să-și păstreze echilibra pe cont propriu și cererile de coordonare sunt mult mai mari. Prin urmare, nu toate exercițiile abdominale gratuite sunt potrivite pentru începători.

Crunch-ul clasic și sit-up-ul sunt exerciții care pot fi efectuate de orice persoană. Acestea implică îndoirea trunchiului, care contractează mușchi abdominali. Picior ridicarea în timp ce stai întins este un alt exercițiu pentru începători. Placă și placă laterală pot fi, de asemenea, efectuate de toți sportivii, deoarece poziția este clară și timpul de menținere este important.

Antrenament muscular abdominal pentru femei

La antrenamentul mușchi abdominali, femeile și bărbații diferă uneori semnificativ. În timp ce bărbații se concentrează pe pachetul de șase, abdomenul femeilor ar trebui să fie plat și să nu fie prea muscular. În plus, bărbaților preferă să se antreneze cu greutăți, în timp ce femeilor le place să își folosească propria greutate corporală și să se antreneze fără SIDA.

Pentru mușchii abdominali superiori și inferiori, criza cu brațele întinse este ideal. Picioarele sunt așezate pe spate, astfel încât picioarele să fie înclinate. Brațele sunt întinse peste cap și așezat pe podea.

Acum ridicați brațele și partea superioară a corpului de pe podea și ridicați-le cât mai sus posibil, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie încă pe podea. Apoi brațele și partea superioară a spatelui sunt conduse din nou în jos și ținute chiar înainte de podea. Din această poziție se reia procesul de ridicare.

Un exercițiu care implică și mușchii abdominali laterali este crăpătura răsucită. Picioarele sunt poziționate vertical deasupra feselor în timp ce sunt întinse pe spate. Brațele sunt îndoite, iar degetele prind partea din spate a cap.

Acum cotul opus este deplasat alternativ în direcția genunchilor. Partea superioară a corpului este ridicată de pe podea și cotul drept se deplasează spre genunchiul stâng, iar cotul stâng se deplasează spre genunchiul drept. antebrațul sprijinul este un alt exercițiu foarte popular în rândul femeilor. Se formează un pod din glezna la antebrațul, cu corpul ținut într-o poziție orizontală paralelă cu podeaua. Femeilor le place, de asemenea, să folosească lateralul antebrațul suport pentru antrenarea musculaturii abdominale laterale.