Prevenirea
Pentru a preveni iarna depresiune, serotonina nivelul corpului poate fi crescut. serotonină este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și, pe lângă controlul ritmului somn-veghe, are efectul de a înveseli starea de spirit. DEPRESIE este adesea însoțită de o lipsă de serotonina.
Pentru a crește nivelul de serotonină din organism, pot fi aplicate diverse sfaturi de uz casnic. De exemplu, ar trebui să petreceți cel puțin o oră pe zi în aer liber și, de preferință, în timpul orelor însorite (indiferent dacă este înnorat sau nu) mergând pe jos, cu bicicleta sau jogging. Principalul lucru este să aveți o anumită activitate fizică.
Cel mai bine este să faceți aceste activități dimineața și, dacă este posibil, în cuplu sau într-un grup mic. Grădinăritul și artizanatul în aer liber sunt de asemenea potrivite pentru acest lucru. Oamenii care sunt mai puțin ambițioși în sport pot încerca și pot face ceva nou yoga exerciții sau relaxare exerciții într-o pajiște cu un covor, de exemplu, pentru a preveni iarna depresiune.
De asemenea, se recomandă o scurtă vacanță la mare, precum și o drumeție pe zăpadă sau sanie. În ceea ce privește nutriția, se recomandă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și, în general, ușoare, cum ar fi fructe și legume proaspete. Cu măsură, dulciurile, în special ciocolata neagră, sunt bune și pentru bunăstarea mentală, deoarece pot transforma substanțele din organism în serotonină.
Dacă în general se îmbracă într-un mod colorat, culorile soarelui sunt imitate. Acest lucru este bun pentru bunăstarea noastră psihologică, mai ales atunci când sunt atât de puține ore de soare. Culorile precum roșu, portocaliu și galben sunt potrivite pentru acest lucru. De asemenea, puteți decora împrejurimile în casă sau în cameră cu decorațiuni colorate și astfel puteți plasa culorile soarelui în viața de zi cu zi.
A preveni depresie de iarnă, simțul nostru de miros poate fi, de asemenea, integrat. Parfumurile care ne amintesc de vară, cum ar fi uleiul de iasomie, pot ajuta la prevenirea dezvoltării depresie de iarnă. Pentru a face acest lucru, puteți folosi lumânări parfumate sau ulei parfumat sau puteți face o baie fierbinte cu un aditiv adecvat pentru baie.
Este la fel de eficient să asculta muzica ta preferată, cântă și dansează, deoarece exercițiile fizice în general sunt bune pentru corp, minte și suflet și duc la eliberarea serotoninei în corpul uman. Mai mult, este deosebit de important să ai gânduri pozitive și să ai o dispoziție bună în felul tău, de exemplu, prin activități distractive. În caz de mediu spre sever depresie de iarnă, terapia cu lumină este recomandată la începutul sezonului de iarnă.
Aici se așează o dată pe zi timp de aprox. o săptămână în fața unei lămpi ușoare cu spectru complet, care imită lumina zilei. Acest lucru se poate face dimineața în timpul micului dejun, pur și simplu aprindând lampa și lăsându-l să vă lumineze.
Cheltuielile sunt foarte mici, cu o utilizare foarte mare. Dacă nu există nicio îmbunătățire, este recomandabil să consultați un medic și, eventual, să începeți o terapie pe termen lung cu antidepresive cu doze mici. Consultațiile psihoterapeutice pot reduce, de asemenea, probabilitatea depresiei de iarnă și / sau pot atenua simptomele de mai multe ori. La fel ca în cazul tuturor tipurilor de depresie, este foarte important și în depresia de iarnă să menții contactele sociale și să faci lucrurile cu prietenii mai des. La urma urmei, un sprijin social sănătos și puternic poate preveni depresia și astfel și depresia de iarnă.
Toate articolele din această serie:
