Activitatea fizică moderată regulată este unul dintre cei mai eficienți factori în protejarea împotriva multor boli. În plus, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării. Citiți aici ce fac sportul și exercițiile fizice pentru dvs. sănătate.
Exercițiul regulat ca armă împotriva îmbătrânirii
Gama de efecte a fost demonstrată impresionant într-un număr mare de studii. Acum este bine stabilit că activitățile sportive și de exerciții fizice pot prelungi durata de viață, mai ales atunci când factori de risc pentru că sunt prezente mortalitatea prematură. sănătate efectul activității fizice este chiar mai mare decât cel al pierderii în greutate, adică o reducere a indicele de masa corporala, sistolică mai mică sânge presiune sau sânge colesterolului niveluri.
Înaltul sănătate relevanța exercițiilor este, de asemenea, subliniată de un alt studiu: Conform acestui fapt, persoanele active fizic au un avantaj de supraviețuire față de persoanele inactive fizic echivalent cu cel al unui nefumător față de un fumător de 20 de țigări pe zi. Exercițiu regulat sub formă de rezistenţă și rezistenţă sportul este principala armă împotriva îmbătrânirii. Starea pe degetele de la picioare crește bunăstarea, îmbunătățește starea de spirit și previne senilul demenţă.
Activitatea fizică în viața de zi cu zi
Activitatea fizică îi ajută pe oameni să revină în formă mai repede după boală, întărește sistemului imunitar, reduce stres, reglementează metabolismul grasimilor, scade sânge presiune și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Sportul te menține tânăr și crește fizic și mental fitness. Activitatea fizică nu este legată neapărat de sport - efectele corespunzătoare pot fi obținute și în viața de zi cu zi: folosiți scările în loc de lift, mergeți cu bicicleta sau pe distanțe scurte și medii și lăsați-vă mașina acasă. Chiar și atunci faci deja ceva pentru sănătatea ta!
Este important să faceți exerciții moderate în mod regulat (în mod ideal de trei până la patru ori de 30 până la 45 de minute pe săptămână) și să nu faceți salt direct la sută la sută după perioade mai lungi de inactivitate.
Sport la bătrânețe
La bătrânețe, exercițiul este singura metodă dovedită științific de oprire a declinului funcțional, în special a organelor și a sistemului musculo-scheletic, precum și a performanțelor corpului și minții. Chiar și la persoanele foarte în vârstă, care nu au făcut niciun exercițiu fizic sau nu au exercitat mult timp, există beneficii clare de sănătate din activitatea fizică. De exemplu, oamenii care încep regulat rezistenţă instruirea la vârsta de 60 sau 70 de ani arată îmbunătățiri semnificative în condiție a acestora Sistemul cardiovascular după doar scurt timp.
Același lucru este valabil și pentru performanța sistemului musculo-scheletic activ și pasiv. Dar funcția de reacție și pe termen scurt memorie poate fi, de asemenea, îmbunătățit semnificativ la persoanele în vârstă prin exerciții fizice, iar acest lucru se poate realiza chiar și prin forme simple de exerciții, cum ar fi mersul pe jos.
Studiile din Japonia arată, de asemenea, că persoanele în vârstă active fizic nu numai că au o rată de deces mai favorabilă, dar rămân, de asemenea, interesați de activitățile de zi cu zi, precum mediul personal și hobby-urile, mai mult decât persoanele în vârstă inactive. Astfel, activitatea fizică la bătrânețe pare să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.
