Nutriție conștientă de calorii

Definiție

În alimentația conștientă de calorii, alimentele și băuturile sunt selectate cu atenție și conștient în funcție de conținutul lor caloric, fără a lua în considerare fiecare calorie. Un conștient de calorii dietă poate contribui la o reducere a excesul de greutate fără foamete și reducerea asociată a calității vieții, iar greutatea dorită poate fi menținută.

Sfaturi și trucuri pentru a mânca conștient de calorii

  • Gătește doar cât ai nevoie, resturile te tentează să continui să mănânci.
  • Puneți doar atât cât doriți să mâncați în farfurie.
  • Folosiți farfurii mai mici pentru a face porțiile să pară mai mari, deoarece ochiul mănâncă cu voi!
  • Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Acest lucru deja umple stomac putin.
  • O supă cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată mică înainte de felul principal elimină prima foamete și este mai ușor să mănânci mai puțin din felul principal.
  • Mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori!
  • Pune tacâmurile din mână mai des și fă pauze mici.
  • Nu te uita la televizor sau nu citești ziarul în timp ce mănânci, nu te lăsa distras.
  • Luați timp să mâncați, mâncați încet și cu plăcere.
  • Acordați atenție sentimentului de satisfacție. Farfuria nu trebuie consumată goală.

Suplimente alimentare

Suplimente alimentare sub formă de vitamine și preparate minerale nu sunt necesare. Oameni sănătoși, cu un echilibru și variat dietă nu au nevoie de ele. Anumite substanțe active nu pot fi recunoscute și utilizate de organism dacă nu sunt prezente în compusul natural al alimentelor.

Este întotdeauna adevărat că vitamine dintr-un măr sunt mai valoroase pentru organism (deoarece sunt incluse și alte substanțe importante) decât vitaminele din capsule și tablete. Nutriția dezechilibrată nu poate fi echilibrată cu ajutorul dietei suplimente. În anumite situații de viață, cum ar fi sarcină, aportul de vitamine poate fi util. Dacă și când acesta este cazul, trebuie întotdeauna decis de către medic.