Produse ușoare | Nutriție conștientă de calorii

Produse ușoare

Alimentele cu denumirea de „lumină” nu sunt întotdeauna sărace de calorii! Nu există linii directoare la nivel european în acest sens. Prin urmare, lumina poate însemna multe lucruri: pentru astfel de produse, respectați și comparați întotdeauna valorile de analiză de pe ambalaj.

Alimentele cu conținut redus de calorii pot fi de ajutor pierde în greutate. Cu toate acestea, există întotdeauna pericolul că mănânci mai mult decât din alimente „normale”.

  • Mai puțin zahăr,
  • Mai puțină grăsime
  • Mai puțină sare
  • Mai puțin alcool
  • Mai puțin dioxid de carbon
  • Mai puțină cofeină
  • Și, de asemenea, mai puține de calorii.

Produse dietetice

Produsele dietetice disponibile pe piață nu sunt întotdeauna potrivite pentru pierde în greutate. Acestea sunt, de exemplu, alimente pentru diabetici. În aceste produse, zahărul normal este înlocuit cu zahăr din fructe sau îndulcitor.

Fructoză are la fel de multe de calorii, este defalcat doar în mod diferit în corp. Dietă ciocolata are același conținut caloric ca și ciocolata normală. Același lucru este valabil și pentru gemuri și produse de patiserie.

Și aici, singurul lucru care ajută este studierea și compararea valorilor analitice. La fel, margarina nu are nicidecum mai puține calorii decât untul. Doar margarina cu jumătate de grăsime sau untul cu jumătate de grăsime este redusă în calorii. Aici grăsimea este înlocuită de apă.

Exemplu de dietă mixtă cu consum redus de energie

Medie: 1500 kilocalorii 6300 kilojoule 27% grăsime 22% proteine ​​51% carbohidrați

Exemple de mic dejun

sau sau al 2-lea mic dejun la ora 11: 1 pahar mare de spritzer de suc subțire (300ml)

  • 1 rulou integral 5 g unt (1 linguriță)
  • 1TL gem sau miere
  • 1 lingură. crema de branza (grasimi reduse)
  • 200 ml suc de portocale proaspăt stors fără adaos de zahăr
  • 2 cești de cafea sau ceai (300 ml)
  • 1 felie de pâine integrală, 1 felie de brânză (30%)
  • 50 g ardei roșii, ierburi proaspete tocate
  • 1 pahar de suc de legume sau fructe
  • 2 căni de cafea sau ceai
  • 2 felii de pâine prăjită cu cereale integrale, 2 lingurițe de miere, 2 linguri de cașcaval (20%)
  • 1⁄2 Banana sau alte fructe
  • 1 pahar de suc de legume sau fructe
  • 2 căni de cafea sau ceai
  • 1măr
  • 150 g iaurt natural (1,5,%)
  • 1 linguriță. miere lichidă 1 lingură. fulgi de cereale integrale
  • 1 pahar mare de apă minerală (300 ml)