Prânz | Nutriție conștientă de calorii

Prânz

Aperitiv: desert: 2 pahare de apă minerală (400 ml)

  • 1 porție de salată de frunze cu oțet de vin și 1 felie mică de bachetă integrală (30g)
  • 150 g escalope de curcan
  • Ierburi de Provence, usturoi, puțină sare, piper, suc de lămâie
  • 1TL ulei de floarea soarelui pentru prăjire
  • 200 g legume dovlecei cu cimbru proaspăt (gătiți scurt și crocant într-un mic bulion de legume)
  • 1 porție mică de cartofi sau tagliatelle, preparate fără grăsime
  • 1 porție de căpșuni proaspete sau alte fructe, în funcție de sezon (și congelate), 1 lingură. de frisca

Snacks

Între: 1 pahar de apă (200 ml)

  • 1 bucată de fruct de sezon
  • 2 căni de ceai (300ml)

Cină

  • 2 felii de pâine integrală
  • 30 g Gouda (30%)
  • Salată mixtă de salată și legume în funcție de sezon
  • Pansament cu iaurt: 100 g iaurt, 1 linguriță ulei de floarea soarelui, ceapă, oțet, sare, muștar, usturoi, ierburi proaspete.
  • 2 căni de ceai (300 ml)