Termenii „construcție musculară” și „femeie” nu par să se potrivească cu adevărat în clișeul clasic. Multe femei încearcă să aibă grijă de silueta lor, încercând diferite diete,picior exerciții de fund sau foamea intensă sau post leacuri. Multe femei fără experiență fitness fanii nu îndrăznesc să facă un antrenament intensiv, orientat pentru construirea mușchilor.
În majoritatea cazurilor, frica se află în spatele ei, de a construi mase musculare uriașe prin această formă de antrenament și de a părea prea masculin. Cu toate acestea, din moment ce femeile au un nivel hormonal complet diferit și, prin urmare, o predispoziție diferită de a construi mușchi, un astfel de fenomen nu trebuie de temut în mod normal antrenament cu greutati. Cu toate acestea, multe programe de antrenament pentru acumularea mușchilor atrag mai degrabă bărbații decât femeile.
Cu un antrenament echilibrat de acumulare musculară, femeile pot obține o siluetă atletică sănătoasă, precum și mai multă forță și energie pentru viața de zi cu zi. În plus, „antrenament” în timpul antrenament cu greutati ajută multe femei să combată stresul zilnic. Când vine vorba de dorința unei figuri mai bune, construirea musculară este cu siguranță cea mai bună alegere în comparație cu dietele pure, deoarece raportul dintre masa musculară și masa grasă este îmbunătățit. Deci, nu numai numărul de pe cântar este „înfrumusețat”, dar corpul devine efectiv mai sănătos și mai potrivit. Dupa cum procentul de grăsime corporală este redus, majoritatea grupurilor musculare devin vizibile și astfel pot defini mai bine corpul fără a-și pierde feminitatea.
Durata / planul de instruire
Perfect plan de antrenament - dacă există - este o combinație de cardio și rezistenţă antrenament, construirea musculaturii și nutriție sănătoasă. Trebuie menționat, totuși, că antrenamentul pentru construirea mușchilor nu implică ținte arderea grasimilor. Multe femei doresc să-și piardă circumferința, mai ales în anumite presupuse „zone cu probleme”.
Din păcate, nu este posibil să obții un apartament stomac doar făcând sit-up-uri, de exemplu, pentru că în general procentul de grăsime corporală trebuie redus. Atletul nu poate influența locul exact în care corpul reduce mai întâi grăsimea. Concluzia logică este că întregul corp ar trebui instruit.
Clasicul abdominal-picior programele pentru fese pot fi desigur și eficiente, dar pentru o acumulare musculară ideală, femeile ar trebui să antreneze și alte părți ale corpului. Acest lucru reduce și riscul de dezechilibru muscular. Dezechilibrul apare, de exemplu, atunci când numai abdomenul este antrenat, dar nu și mușchii opuși de pe spate.
În acest caz, structura musculară divizată incorect asigură faptul că postura sănătoasă a sportivului este pusă în pericol. Principiul de bază al construirii mușchilor este acela că mușchii se adaptează întotdeauna la cerințele impuse acestora. Deci, dacă un mușchi este greu solicitat, acesta nu va deveni mai puternic și mai mare.
Prin urmare, sarcina în antrenament trebuie întotdeauna crescută pentru a continua să le ofere mușchilor un stimul de creștere. La început, exercițiile pentru creșterea musculară ar trebui făcute cu greutăți mici. În primul rând, tehnica și postura corectă în timpul exercițiului efectuat trebuie să fie corecte.
Folosirea greutăților mai ușoare la început reduce riscul de rănire și sportivul învață, de asemenea, cum să efectueze mișcarea cel mai eficient pentru creșterea musculară. La femei fitness antrenamentul, mitul conform căruia antrenamentul trebuie făcut la intensitate redusă, dar cu un număr mare de repetări, este încă viu și sănătos. Cu toate acestea, pentru a construi mușchii și astfel a întări și tonifica corpul, este exact opusul exact: antrenament de intensitate ridicată cu numere reduse de repetare (8-12 repetări pe set).
Procedând astfel, tensiunea asupra mușchilor ar trebui să fie variată din nou și din nou, astfel încât să fie flexibilă plan de antrenament este necesar. Dar înainte ca un astfel de plan să fie creat deloc, ar trebui să vă definiți obiectivul și să vă motivați să îl atingeți. În mod logic, obiectivele nu trebuie stabilite nici prea jos, nici prea sus pentru a nu pierde motivația pentru construirea mușchilor.
În mod ideal, plan de antrenament ar trebui să fie o parte fixă a programului sportivului, astfel încât să fiți mai puțin tentați să folosiți scuza tipică „Nu am timp astăzi! În general, este logic să scrieți toate scuzele frecvente și să lucrați la menținerea consecventă a planului de formare. Pe de altă parte, desigur, nu ar trebui să fiți supra-motivați și să vă expuneți la un risc crescut de rănire prin utilizarea unor greutăți prea grele și antrenamente prea frecvente.
La fel de importantă ca și antrenamentul regulat este o fază de regenerare ulterioară. Aceasta este singura modalitate de a construi mușchii la femei într-un mod sănătos și eficient. Indiferent dacă antrenamentul are loc pe mașini sau fără mașini, fiecare atlet trebuie să decidă de la sine. Ca o chestiune de principiu, femeile nu ar trebui să se ferească de exerciții mai complexe care se adresează mai multor grupe musculare.
Echipament sportiv (de exemplu picior apăsați sau fluture) ghidează mișcarea într-un mod foarte vizat și astfel facilitează coordonare. Pe de altă parte, există unele femei care au puțină motivație pentru exercițiile monotone și pentru care aceste mișcări sunt prea nenaturale. Aici, antrenamentul cu propria greutate corporală este poate mai eficient.
Exercițiile pot fi variate și nici nu necesită mersul la sală. Acest factor ar trebui luat în considerare și pentru anumite grupuri de femei, cum ar fi tinerele mame. Pe lângă contribuția la sală, ei economisesc și banii pentru o babysitter.
Antrenamentul cu gantere este probabil cel mai puțin frecvent tip de antrenament în rândul femeilor. Încă este considerat un domeniu masculin în fitness iar multe femei nu vor să se antreneze „ca un tip”. Antrenamentul cu gantere are, de asemenea, avantajele sale clare. Cu relativ puține mașini, se pot efectua multe exerciții complexe și diferite pentru mai multe grupe musculare și coordonare este, de asemenea, îmbunătățit în mod eficient.
Toate articolele din această serie:
