Rulați-vă rotiți piciorul peste o minge pentru a mobiliza arcul piciorului și astfel scoateți sarcina de pe deget. Folosește o Masaj blackroll Ball® sau a tenis minge în acest scop, deoarece sunt destul de dure și pot fi folosite pentru a întinde placa tendonului în arcul piciorului. Rulați piciorul înainte și înapoi cu o presiune ușoară în timp ce stați sau stați pe minge.
Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 20-30 de ori. Continuați cu exercițiul următor.
