„Stretch - Cross Arch”. Așezați vârful degetelor la dreapta și la stânga în jurul piciorului în arcul longitudinal și așezați degetele mari pe spatele piciorului. Apăsați părțile laterale ale piciorului în jos și mângâiați arcul cu degetele. Țineți întinderea timp de 3 x 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu.
Exercițiu de masaj - mușchii degetelor de la picioare: Și mușchii dintre degetele de la picioare tind să fie tensionați și pot fi slăbiți prin mișcări circulare cu masaje ușoare. Masați mușchii dintre degetele de la picioare timp de aproximativ 15 secunde și repetați acest lucru de două ori. Înapoi la articol: Exerciții pentru un hallux rigidus.
Rulați-vă rotiți piciorul peste o minge pentru a mobiliza arcul piciorului și astfel scoateți sarcina de pe deget. Folosiți un Massage Blackroll Ball® sau o minge de tenis în acest scop, deoarece sunt destul de dure și pot fi utilizate pentru a întinde placa tendonului în arcada piciorului. Rolați ... Hallux Rigidus - Exercițiul 2
Exercițiu de masaj - degetul mare: mingeți degetul mare peste articulație cu o presiune ușoară. Nu stați prea mult într-un singur loc și nu exercitați prea multă presiune pentru a evita iritarea structurilor osoase. Masați degetul mare timp de aproximativ 15 secunde și repetați acest lucru de două ori. Continuați cu următorul exercițiu.
Tracțiune: Cu acest exercițiu puteți mobiliza articulația degetului mare de la picior independent. Pentru a face acest lucru, prindeți aproape de articulație, adică chiar sub articulație cu o mână și chiar deasupra articulației cu cealaltă mână. Fixați osul metatarsian al degetului mare cu mâna inferioară. Acum trageți ușor suprafețele articulațiilor ... Hallux Rigidus - Exercițiul 1
Apucați degetele de la picioare și presați-le ușor în jos spre arcul piciorului. Țineți poziția timp de aproximativ 10-20 de secunde. Ar trebui să simțiți o ușoară tragere pe ceafă. Apoi mai faceți încă 2 pase. Continuați cu următorul exercițiu
