Introducere
Fizioterapeutice exerciții la locul de muncă oferă o compensare eficientă pentru lipsa mișcării și poate contracara intens postura forțată la birou. Aceste exerciții necesită puțin timp și se pot efectua cel mai bine la locul de muncă împreună cu alți angajați. Cu un program de exerciții vizat (așa-numitul scoala din spate), fiecare angajat ar trebui să înceapă ca o măsură preventivă înainte de apariția plângerilor.
În plus față de condițiile ergonomice de la locul de muncă, un program regulat de exerciții și activități sportive suplimentare în timpul liber sunt condiții prealabile pentru succes. Fizioterapeuții (în mod ideal cu pregătirea suplimentară Ergo-Phys-Consult) sunt consultanții de mișcare potrivite la fața locului. Aceștia analizează și consiliază problemele individuale ale angajaților individuali și oferă ateliere legate de locul de muncă pentru grupuri specifice. În contextul acestor școli din spate specifice locului de muncă cu subiectele:
- Circulaţie,
- Muncă sănătoasă,
- Relaxare și
- Gestionarea stresului, fiecare angajat poate învăța cu ușurință un program de exerciții adecvat.
Ce exerciții de relaxare pot face la o stație de lucru pentru computer?
Relaxare exercițiile sunt importante pentru spate și gât precum și pentru brațe și ochi. Pentru spate și gât, ajută deja să lăsați poziția obișnuită în fața computerului câteva minute și să vă plimbați. În acest fel se eliberează postura tensionată.
Aceste unități de mișcare mici trebuie efectuate aproximativ la fiecare 45 de minute. De obicei, este suficient să vă mișcați timp de unul sau două minute. De exemplu, este util să plasați imprimanta în camera alăturată.
Aceasta înseamnă că trebuie să vă ridicați regulat pentru a prelua documente tipărite. Pentru ochi, este de obicei suficient să-ți lași privirea să rătăcească din când în când la distanță. O vedere din fereastră este ideală.
Închiderea ochilor pentru câteva secunde poate duce și la relaxare. Brațele pot fi relaxate scuturându-le în mod regulat. Mic întindere exercițiile sunt, de asemenea, utile. Puteți, de exemplu, să vă legați mâinile, să vă întindeți brațele înainte și apoi să vă întoarceți palmele înainte. În acest fel, umerii și antebrațele sunt întinse și relaxate.
Toate articolele din această serie:
