Ce exerciții sunt disponibile pentru gât?
Pentru gât, ambele exerciții de slăbire pot viza o bună mobilitate în coloana cervicală și, astfel, o relaxare a gât mușchii. Pentru a face acest lucru, cap este mutat mai întâi în toate direcțiile: bărbia este așezată încet pe piept iar capul este apoi plasat în gât. Apoi cap este înclinat lateral, astfel încât urechea dreaptă să fie mutată pe umărul drept și apoi urechea stângă pe umărul stâng.
Apoi urmează vizualizarea umărului, în care cap este rotit peste umăr cât mai mult posibil, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Din moment ce mușchii gâtului dintre mulți oameni sunt foarte tensionați, aceste exerciții ar trebui efectuate încet. Acest lucru poate preveni brusc dureri de cap și amețeli.
În plus, mușchii gâtului poate fi întins în timpul exercițiului de mișcare. Dacă capul este înclinat lateral spre dreapta, brațul drept poate fi plasat și deasupra capului, astfel încât urechea stângă să poată fi atinsă cu mâna. Cu brațul, capul este tras puțin mai departe spre umăr, întindere il mușchii gâtului pe stanga.
Pentru întărire, capul poate fi ridicat și împotriva rezistenței mâinii. Aceste mișcări ar trebui, de asemenea, să fie controlate și lente. Dacă suferiți de tensiuni deosebit de severe la nivelul gâtului, puteți masaj cu atenție de-a lungul coloanei cervicale și puțin de-a lungul mușchilor spatelui și umărului.
Aproximativ un sfert din drumul de la coloana vertebrală la umăr există un așa-numit punct de declanșare, care este foarte dureros când este tensionat. Aici, tensiunea poate fi redusă în mod specific prin aplicarea unei presiuni ușoare.
- Relaxant și relaxant, de asemenea
- Se fac exerciții de întărire.
Ce exerciții în picioare există?
Când stai în picioare, mare întindere exercițiile sunt deosebit de potrivite pentru spate.
- Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele în jurul șoldului, brațul stâng este întins drept în sus, brațul drept atârnă în lateral. Acum, cu mâna dreaptă, mergi pe a ta picior pe partea laterală a piciorului până la înălțimea genunchiului.
Aceasta se întinde atât pe spate, cât și pe întreg piept pe partea stângă a. Același exercițiu este apoi efectuat pentru partea dreaptă.
- O secunda întindere exercițiul vizează în primul rând coloana vertebrală lombară. În acest scop, picioarele sunt așezate una lângă alta.
Dintr-o poziție dreaptă în picioare, se apleacă încet înainte cu picioarele întinse. Scopul este să atingeți podeaua sau propriile picioare cu vârful degetelor.
- A se relaxa coloana toracică și mușchii umerilor, stai cu picioarele în sus. Prindeți cotul de cealaltă parte cu mâna și ridicați brațele încrucișate înainte.
Apoi rotiți încet întregul corp superior cu 90 ° spre stânga, apoi cu 90 ° spre dreapta. Exercițiul trebuie făcut încet și cu atenție, îl puteți repeta de aproximativ trei până la cinci ori pe fiecare parte.
- Pentru umeri există un alt exercițiu. Brațele sunt întinse în lateral.
Mai întâi, întoarce-ți brațele până când palmele mâinilor sunt îndreptate în sus, conducând brațele cât mai departe posibil. Pentru ca omoplații să fie adunați împreună. Apoi brațele sunt aduse înapoi la poziția inițială (la o distanță de 90 ° de corp) și rotite astfel încât palmele mâinilor să fie îndreptate în jos / înapoi.
Toate articolele din această serie:
