Ce exerciții pot face așezat? | Exerciții la locul de muncă în timpul lucrului pe computer

Ce exerciții pot face așezat?

Așezarea la o stație de lucru pentru PC este potrivită în special pentru exerciții mici care pot elibera tensiunea în gât și zona umărului. Te așezi drept pe scaun, cu spatele sprijinit de spătar. După aceea, brațele sunt întinse în față și propriile mâini sunt apucate.

Brațele întinse sunt conduse în sus spre spatele cap, astfel încât spatele să fie întins excesiv. Din nou, stați drept, apoi îndoiți încet partea superioară a corpului înainte până când sunteți în genunchi. Acest exercițiu întinde întreaga musculatură a coloanei vertebrale și poate astfel asigura relaxare.

Cu toate acestea, nu numai spatele trebuie întărit și relaxat. Pentru a ține corpul înăuntru echilibra, întindere exerciții pentru piept mușchii pot ajuta, de asemenea. Doar cine lucrează la computer stă adesea cu spatele strâmb în fața ecranului și, prin urmare, suferă de o scurtare piept musculatura.

În timpul exercițiului, brațele sunt mai întâi întinse lateral și apoi mișcate înapoi cât mai mult posibil. Încercați să aduceți omoplații împreună în spate. Cei care suferă de frecvente dureri de cap beneficiază, de asemenea, de omasaj a gât mușchii. Cu câteva mâneri ferme, punctele tensionate pot fi eliberate în mod specific.

  • Un exercițiu pentru zona umerilor este următorul:
  • Un alt exercițiu pentru spate este așa-numita cocoașă de pisică:
  • Un exercițiu pentru mușchii pieptului poate fi efectuat după cum urmează:

Ce exerciții sunt disponibile pentru spate?

Pentru partea superioară a spatelui, în special gât și coloana toracică, sunt potrivite exercițiile care pot fi efectuate fie așezat, fie în picioare. Pentru a ajunge la întregul spate sau regiunea lombară, exercițiile trebuie efectuate în picioare. În spate, mobilitatea în toate direcțiile ar trebui mai întâi consolidată.

Pentru a face acest lucru, așezați-vă drept pe un scaun și așezați-vă picioarele cu șoldul pe podea pentru a oferi suport suplimentar. Apoi corpul superior este așezat pe picioare și întins înapoi cât mai mult posibil. Spatele trebuie să se sprijine de spătar atunci când întindereÎn plus, brațele pot fi întinse în sus.

În acest fel, o mișcare mai extinsă în coloana toracică este dus la bun sfârșit. Apoi, brațele atârnă în lateral și unul se apleacă în lateralul scaunului. Dacă ale tale echilibra permite acest lucru, puteți atinge podeaua cu o mână de fiecare parte.

Apoi încrucișează-ți brațele în fața ta piept și întoarceți partea superioară a corpului mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga cât mai mult posibil. Același interval de mișcare poate fi efectuat în timp ce stai pentru coloana cervicală și în timp ce stai în picioare pentru coloana lombară. De asemenea, este bine ca spatele să obțină o ușurare regulată stând în picioare, întindere și plimbându-se prin birou. În acest fel, spatele își asumă o nouă poziție și se utilizează alte grupe musculare.