Exerciții: CULOARE CERVICALE
Puteți găsi mai multe exerciții pentru coloana cervicală sub Exerciții de fizioterapie coloana cervicală
- Slăbirea celor mici gât mușchii: în decubit dorsal, picioarele în poziție verticală. Tenis mingea este plasată sub cap la punctul de tranziție al craniu și coloana cervicală (coloana cervicală).
- Variație / exercițiul 1: Efectuați mișcări de încuviințare foarte mici pe tenis mingea.
- Variație / exercițiu 2: vârful nas face mișcări foarte mici de la dreapta la stânga și înapoi în timp ce cap se sprijină pe tenis mingea.
- Variație / Exercițiul 1: Cap este îndoit înainte și bărbia face mișcări minimaliste spre dreapta și spre stânga. Un sentiment de întindere ar trebui să fie simțit în partea de sus a craniu.
- Variația / exercițiul al doilea cap este rotit la dreapta cât mai mult posibil fără a face o înclinare. Apoi, la sfârșitul mișcării, mișcări mici din cap. La fel și pe cealaltă parte.
Exerciții: BWS
Articolele: descriu exerciții suplimentare de la fizioterapie pentru stabilizare.
- Pentru mobilizarea coloana toracică (BWS): exercițiu de saltea 1. Pacientul îngenunchează pe un saltea în poziție de patruped.
Împingeți brațul drept cu mâna sub corp, pe partea stângă, spre genunchi, astfel încât umărul drept să fie îndreptat spre podea sau întins pe podea. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu brațul stâng.
- Exercițiul mat al doilea pacient se află pe saltea în decubit dorsal.
Picioarele sunt așezate pe o parte. Brațul întins este condus diagonal în sus pe partea în care picioarele nu sunt așezate. Celălalt braț rămâne întins pe corp.
Întreg piept acum urmează mișcarea și rotația. Umerii ar trebui să rămână pe podea.
- Exercițiu pe un scaun: Pacientul stă în poziție verticală pe un scaun cu contact cu podeaua. Mâinile laterale ale urechilor, astfel încât brațele să fie la același nivel cu umerii.
Apoi întoarceți-vă într-o parte cât mai mult posibil. Apoi, la sfârșitul mișcării, înclinați-vă spre partea spre care v-ați întors. Eliberați din înclinare din nou, menținând în același timp rotația.
Acum ar trebui să puteți întoarce puțin mai departe. Repetați de trei ori. Nu vă țineți respirația.
Faceți același lucru și de cealaltă parte.
- În picioare 1: Pacientul stă în poziție verticală și la nivelul șoldului. Brațele sunt întinse lateral spre dreapta și spre stânga la nivelul umerilor. Apoi aduceți mișcări mici din partea superioară a coloanei vertebrale spre dreapta și stânga, astfel încât brațele să se miște orizontal ușor spre stânga și dreapta.
- În poziția 2: Pacientul stă în poziție verticală și la nivelul șoldului.
Mâinile sunt împinse alternativ în dreapta și în stânga. Ca și culesul merelor. Apoi, la dreapta și la stânga, ca și cum ar sta într-un rând de rafturi din supermarket și ar vrea să scoată ceva în dreapta și în stânga. Efectuați de mai sus / jos și dreapta / stânga de mai multe ori alternativ.
- Exerciții de burtă, picioare, fund, spate
- Exerciții împotriva spatelui gol
- Sindromul BWS - exerciții care ajută
- Antrenament cu vibrații
Toate articolele din această serie:
