Exerciții: Gât | Exerciții de fizioterapie

Exerciții: gât

Întărirea musculară: Exercițiu pentru partea superioară a mușchiului cu glugă (M. trapezius) și omoplat ridicator. Relaxare/întindere: Pentru întinderea părții superioare drepte a mușchiului capotei. Exerciții suplimentare pentru umăr-gât zona poate fi găsită sub tema „Exerciții de fizioterapie coloana cervicală ”și„ exerciții cu sindromul coloanei cervicale ”.

• Poziția inițială este suportul cu picioarele întinse la nivelul șoldurilor.

  Brațele atârnă de partea laterală a corpului. Trageți umerii în sus către urechi, apoi coborâți încet brațele, aducând umerii înapoi și trăgând omoplații împreună. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

  Se pot crește cu gantere.

• Înclinați cap spre stânga cu o ușoară înclinare a capului și se întoarce spre dreapta. Ușor „trăgând în jos” de umăr de la articulația umărului. (Dacă totuși întindeți activ mâna în jos, veți obține nervi implicat în întindere, nu scopul acestui exercițiu).

  Același lucru pe partea stângă: înclinați cap spre dreapta cu o ușoară înclinare a capului și se întoarce spre stânga. Apoi trageți din nou umărul în jos. Intinderea trebuie ținută timp de cel puțin 15 secunde.

Exerciții: articulația gleznei

glezna articulația este formată din partea superioară și cea inferioară articulația gleznei. Acestea doua articulații permite mișcări diferite și, astfel, tulpina mușchii sau grupurile musculare diferite. Pentru a obține o stabilitate cuprinzătoare în ansamblu glezna articulație, ar trebui să se antreneze toate direcțiile de mișcare, dacă este posibil.

Superior glezna articulație: Aici au loc mișcările de extensie a piciorului (inflexiune plantară) și de tragere a piciorului (extensie dorsală). Informații suplimentare despre acest subiect pot fi găsite în articolele „Exerciții de fizioterapie articulația gleznei" și antrenarea vibrațiilor.

• Flexiune plantară: Exercițiu cu prosopul: pe scaun, picioarele au contact cu podeaua.

  Puneți un prosop sub picior pentru a fi antrenat. Împingeți prosopul înainte, astfel încât degetele de la picioare să se oprească pe prosop. Trage.

  Repeta.

• Flexia plantara: theraband: Așezați-vă pe podea (cu un covor / prosop dedesubt) pe un scaun lung. Înfășurați theraband în jurul valorii de picior din faţă. Țineți ambele capete ale benzii cu mâinile.

  Puneți banda sub tensiune. Aduceți acum piciorul întindere. picior rămâne culcat.

• Extensie dorsală, poziția călcâiului: Mergeți prin cameră în poziția călcâiului.
• Extensie dorsală, theraband: Pe un scaun lung: Asigurați Theraband de un obiect solid și înfășurați-l în jurul dvs. picior din faţă.

  Banda trebuie adusă sub tensiune Acum trageți piciorul strâns.

Coborâți articulația gleznei: Aici mișcările de ridicare a marginii exterioare a piciorului (pronație) și marginea interioară a piciorului (supinație) au loc.

• supinație, Theraband: Stai pe podea pe un scaun lung. Înfășurați Theraband în jurul picior din faţă.

  Țineți ambele capete ale benzii cu mâinile. Puneți banda sub tensiune. Acum aduceți piciorul în extensie și trageți în sus marginea interioară a piciorului.

  picior rămâne culcat.

• pronaţie, Theraband: într-un scaun lung: Atașați Theraband la un obiect solid și înfășurați-l în jurul piciorului. Banda trebuie adusă sub tensiune. Acum trage piciorul spre tine și trage marginea exterioară a piciorului în sus.