Fizioterapie / exerciții pentru un umăr calcificat
Pentru a trata un umăr calcificat, există o serie de exerciții care pot fi efectuate de cei afectați. Exercițiile vizează ameliorarea durere și pentru a menține și îmbunătăți mobilitatea umărului. Exercițiile trebuie efectuate mai întâi sub supravegherea unui kinetoterapeut cu experiență.
1.) Mobilitatea umerilor Așezați-vă drept și vertical pe un scaun sau ridicați-vă drept. Încordează-ți mușchi abdominali dar ai grijă să nu cazi într-un spate gol.
Acum încrucișează-ți brațele la spate. Palmele mâinilor ar trebui să îndrepte spre interior, dacă este posibil. Acum ridicați brațele încrucișate cât mai mult posibil și țineți poziția timp de 20 de secunde.
3 repetări cu pauze scurte. 2.) Mobilitatea umărului Stai drept și vertical.
Aduceți brațele în poziția U astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor și vârfurile degetelor / mâinile să fie îndreptate spre tavan. Acum îndoiți brațele în jos, astfel încât vârful degetelor / mâinile să fie orientate spre podea. Coatele rămân la nivelul umerilor când se răsucesc.
10 repetări. 3.) Consolidați mușchii Stați în fața unui perete cu brațele întinse.
Palmele mâinilor se sprijină pe perete. Acum îndoiți brațele ca și cum ați face flotări pe perete. Faceți 10 repetări.
4.) Întindere centura umărului Întretați degetele în fața ta piept. Coatele sunt la nivelul umerilor.
Acum desprindeți brațele până când simțiți o tensiune în centură scapulară zonă. Țineți această tensiune timp de 20 de secunde. 5.)
Întindeți zonele umerilor sau așezați-vă drept și vertical. Pune brațul îndoit în spatele tău cap. Cu cealaltă mână, apucați brațul îndoit de cot și trageți-l spre urechea opusă. Dacă simțiți o întindere, țineți-o timp de 20 de secunde. Mai multe exerciții pentru umăr pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru manșeta rotatorilor
- Exerciții de mobilizare
- Antrenament de agilitate
Toate articolele din această serie:
