Mulți pacienți care se plâng durere îl aveți în principal în umăr-gât zonă. Acest lucru este legat în principal de munca noastră zilnică și de activitățile de agrement. O poziție unilaterală a cap (de ex. atunci când lucrați la computer) duce la tensiune în gât, Ca mușchii gâtului sunt în permanență ocupați să țină cap într-o poziție.
Chiar și orele lungi de televiziune au un efect negativ asupra gât musculare și, prin urmare, cauzează adesea durere și tensiune în gât. Deoarece tensiunea musculară cauzează de obicei o radiație durere, dureri de cap poate fi și rezultatul. Cefaleea poate apărea lateral, ventral, dorsal și, de asemenea, local cranian.
Problemele psihologice și stresul sunt, de asemenea, un factor care poate declanșa dureri de gat și tensiune, deoarece există numeroase circuite neuronale care influențează activitatea musculară în această zonă. Chiar și mușchii oculari sunt legați de mușchii gâtului. O presiune ridicată a ochilor (mai ales atunci când lucrați cu un computer) poate provoca, de asemenea, o durere sau tensiune corespunzătoare în mușchii gâtului.
Exerciții pentru gât
Primul gât de exercițiu: cercurile brațului Când stați în picioare, brațele sunt oscilate înainte în cercuri paralele. Acest lucru trebuie repetat de aproximativ 1-15 de ori cu o forță adecvată. Faceți o scurtă pauză (20 sec.).
Acum brațele sunt rotite înapoi într-o mișcare circulară paralelă. Și aici sunt suficiente 15-20 de repetări. Ia din nou o scurtă pauză.
Pentru a intensifica exercițiul și pentru a antrena coordonare abilități, brațele sunt mișcate în direcții opuse în ultimul pas. Un braț se leagănă înainte, celălalt braț se întoarce înapoi. Depinde de tine rezistenţă puteți extinde exercițiul pentru gât peste numărul de seturi.
Al doilea exercițiu gât: Alegerea mărului Acest exercițiu pentru gât este, de asemenea, foarte potrivit ca exercițiu de încălzire, deoarece prin închiderea mâinii la pumn sânge circulație (mușchi nervură pompă) este stimulată. În timp ce stați culcat, așezat sau în picioare, brațele sunt întinse alternativ în sus și, ca și cum veți culege mere, ajungeți la tavan și închideți mâna de pumn. Apoi brațul se scufundă din nou, iar celălalt braț se îndreaptă spre tavan și „culege un măr”.
Pentru a rotunji acest exercițiu pe gât, ar trebui să „culegi mere” spre podea, în fața corpului și în lateral. Repetați de 15-20 de ori în fiecare direcție, apoi comutați în altă direcție și începeți din nou. Un exercițiu foarte bun pentru a slăbi mușchii dintre gât și umeri este așa-numitul „umăr care înconjoară”, deoarece mai ales muschi trapez iar scapulele levatorului sunt mobilizate.
Al 3-lea exercițiu Gât: umărul care se învârte În poziție șezând sau în picioare, umerii sunt rotiți paralel cu fața. Aici ar trebui efectuate 10-15 repetări. Fă o scurtă pauză.
(5 sec.). Acum schimbă direcția și înconjoară umerii înapoi. Fă o scurtă pauză.
(5 sec.). Numărul de seturi depinde de dvs., în funcție de dvs. condiție, poate fi variat. Al 4-lea exercițiu gât: Cap Cercul Printre exercițiile clasice pentru gât se numără „cercul capului”; ca și în exercițiul anterior, sunt mobilizați mușchiul elevator al scapulelor și trapezul.
Aici se schimbă doar punctum fixum și punctum mobile (secțiunea fixă a corpului și secțiunea mobilă a corpului). În timp ce stați sau stați în picioare, lăsați capul să se rotească. Important pentru acest exercițiu al gâtului este o mișcare adaptată, destul de lentă, pentru a vă putea estima propriul interval de mișcare.
Cu acest exercițiu la nivelul gâtului, adesea doar câteva repetări sunt suficiente pentru a obține un efect. Al 5-lea exercițiu gât: dorsal întindere medial Pentru a întinde corect mușchii din spate (dorsali) ai gâtului, este necesară o combinație de direcții diferite de mișcare a capului, deoarece mușchii (în special mușchii mai mici) aleargă de la structura fibrelor lor în direcții diferite. În poziție verticală, luați mâna stângă, faceți-l pumn și puneți-l pe sternului.
Cu piept „Umflat de mândrie”, înclinați capul înainte până bărbia se sprijină pe pumn. Acum apucați partea superioară a spatelui capului cu mâna dreaptă și împingeți cu grijă capul mai departe în flexie. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde - apoi eliberați și repetați.
Mâna stângă (pumnul) este importantă pentru aceste exerciții la nivelul gâtului, deoarece servește ca hipomoclion (un fel de redirecționare / întărire). Al 6-lea exercițiu gât: „dorsal întindere”Lateral Mușchii mici de la partea din spate a gâtului pot fi întinși corect doar dacă capul este rotit în timpul exercițiilor pentru gât. În poziție verticală, îndoiți capul înainte, înclinați capul spre partea stângă și rotiți capul spre dreapta.
(mușchii drepți sunt întinși). Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. În poziție verticală îndoiți capul înainte, înclinați capul spre dreapta și întoarceți capul spre stânga.
(mușchii din stânga întinși sunt întinși). Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Pentru toate exercițiile, regula este să vă opriți la așa-numitele „steaguri roșii” (semne de avertizare) și să consultați un medic sau terapeut. Amețeli sau tulburări de vedere în timpul exercițiului înjunghiere durere, senzație de electricitate Pentru exerciții suplimentare și informații, vă rugăm să consultați articolele
- Dureri de gât - ajutor de la fizioterapie
- Exerciții împotriva durerilor de gât
- Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
- Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
- Amețeli sau tulburări vizuale în timpul exercițiului
- Durere înjunghiată, senzație de curent electric
- Amorțeală, tulburări sensibile
Toate articolele din această serie:
