Introducere
Exercițiul de ridicare cu expansorul corespunde unui anteversiune în articulația umărului și provoacă în primul rând o încărcătură pe mușchii umărului frontal (mușchiul deltoid). În plus, cel mare piept mușchiul este stresat în timpul acestui exercițiu.
Mușchii care sunt folosiți în ondularea bicepului
- Mușchiul Delta (M. deltoideus)
- Mușchi pectoral mare (M. pectoral major)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Flexor de braț
- Extinderea brațului
- Mușchiul pectoral mare
- Mușchiul abdominal drept
Atletul stă cu partea superioară a corpului în poziție verticală și ține în mână expansorul deja pre-întins pe partea corpului. Se recomandă antrenarea exercițiului pe o parte. Extensorul este atașat la piciorul din față.
În versiunea cu mișcare, expansorul este ridicat la înălțimea umerilor în fața corpului. Brațul trebuie întins cât mai mult posibil. Partea superioară a corpului nu trebuie mișcată (nu formați un spate gol).
Pentru a vă antrena în mod specific, exercițiul nu trebuie efectuat ciudat, ci trebuie efectuat încet și continuu, în special în faza de cedare. Sănătate sport Întregul antrenament al mușchilor umerilor nu servește la stabilizarea sistemului musculo-scheletic și, prin urmare, nu este o condiție prealabilă. Pentru a se antrena în mod specific, sănătate sportivul trebuie să se asigure că toate părțile umărului sunt antrenate.
Pentru a evita rănile și pericolele, încărcarea în timpul sănătate instruirea este relativ scăzută, dar nu prea mică. Se lucrează în intervalul de 15 până la 20 de repetări, cu o rezistență mică până la medie. Pauzele dintre seturi sunt de maximum un minut.
Fitness Sarcina echilibrată pe întreaga musculatură a umărului joacă, de asemenea, un rol decisiv în formare de fitness. Cu toate acestea, rezistența este mai mare decât la antrenamentele de sănătate, ceea ce limitează numărul de repetări la maximum 12-15. Lungimea pauzei de aprox.
30 - 45 de secunde asigură un volum mare de antrenament în fitness de formare. Culturism În timpul culturismului intensitatea este crescută în măsura în care sunt posibile doar între 5 și 8 repetări. Rezistența expansorului este atât de mare încât după ultima repetare nu mai sunt posibile repetări. Puteți găsi informații detaliate despre acest subiect la Culturism Metode.
