Mușchiul Delta

Sinonime

Latină: M. deltoideus Umarul formează un mușchi mare, cu trei fețe, gros de aproximativ 2 cm. Forma mușchiului deltoid este similară cu forma deltei grecești cu capul în jos, care îi dă numele. Mușchiul este format din trei părți: Deltoidul anterior provine din clavicula, partea mijlocie și posterioară din omoplat.

Baza comună a mușchiului deltoid se află în treimea superioară a humerus. Mușchiul deltoid este inervat de nervul axilar, care este un nerv din plexul brahial. Plexul Brahial este un plex nervos care provine din gât zona de măduva spinării.

nervi care ies din acest plexus alimentează mușchii umărului, brațului și mâinii. Diferitele părți ale mușchiului deltoid au funcții diferite în funcție de poziția lor în raport cu axa de mișcare și poziția în raport cu humerus, care poate avea atât efecte sinergice, cât și antagoniste. Mușchiul este deosebit de important pentru răpire, ceea ce înseamnă împrăștierea brațului departe de corp în lateral.

Mușchiul deltoid anterior poate mișca brațul înainte (anteversiune), rotiți-l spre interior și trageți-l spre corp (aducție). Dintr-un unghi de 60-90 °, ajută mușchiul mediu să intre răpire. Partea posterioară a mușchiului deltoid mișcă brațul înapoi (retroversiune), îl rotește spre exterior și - la fel ca mușchiul deltoid anterior - trage și brațul spre corp (aducție).

De la 60-90 ° suportă și partea de mijloc în timpul răpire. Funcția părții de mijloc constă exclusiv în răpire. Mișcările de rotație sunt efectuate în principal de către manșetă rotativă, care este un alt mușchi al articulația umărului, de care aparțin mușchii supra- și infraspinatus, subscapular și teres minor.

Mușchiul deltoid susține aceste mișcări cu părțile sale respective. Datorită poziției sale direct sub piele, diviziunea în trei părți poate fi ușor recunoscută la persoanele subțiri și definite. Este cel mai mare mușchi al musculatura umărului.

Mușchiul deltoid este instruit în mod specific antrenament cu greutati. Datorită tensiunii sale, mușchiul deltoid poate mișca brațul în toate direcțiile de mișcare. Funcția sa cea mai importantă este ridicarea laterală a brațului, mai ales atunci când brațul este întins pe 90 °.

Pregătire

Puteți antrena mușchiul deltoid în mod eficient cu o ganteră. Pentru a antrena partea anterioară a mușchiului, brațul este întins înainte, coatele sunt ușor îndoite, palmele mâinilor îndreptate înainte sau în sus. Acum ganterele sunt ridicate în poziție orizontală (aprox.

cap înălțime) într-un ritm constant și coborât din nou, de preferință fără a face mai întâi un leagăn. Pentru acest exercițiu ar trebui să stați la o lățime de umăr și cu genunchii ușor îndoiți. Pentru mușchiul deltoid mijlociu, se recomandă să vă ridicați brațele lateral în poziție orizontală, cu postura corespunzătoare exercițiului pentru partea musculară din față.

Pentru a antrena deltoidul posterior, corpul superior este îndoit mult înainte. Brațele sunt ridicate lateral fără a se balansa în sus până când sunt orizontale. În funcție de obiectiv, aceste exerciții pot fi efectuate cu intensitate diferită și în grade diferite.

Trebuie remarcat faptul că articulația umărului are particularitatea de a fi extrem de flexibil în comparație cu altele articulații. Această gamă de mișcare este posibilă numai în detrimentul stabilității. Aceasta înseamnă că articulația umărului este foarte predispus la accidentare și instabilitate, dar permite mișcări complexe și extinse.

Din acest motiv, personalul fitness nivelul și capacitatea de încărcare a umerilor trebuie luate în considerare în timpul antrenamentului. Pentru sănătate sport sau când începeți să construiți mușchii, se recomandă 55-60% din forța maximă cu 15-20 de repetări. Cantitatea de antrenament ar trebui să fie de aproximativ trei seturi pe exercițiu (adică 3 x 15 repetări).

Între seturi ar trebui să existe o pauză de aproximativ un minut. Dacă faci asta fitness antrenament și doriți să vă măriți în continuare acumularea musculară, ar trebui să vă antrenați cu aproximativ 70-75% din forța maximă. În acest scop sunt recomandate 10-15 repetări, care trebuie efectuate în total de patru ori.

Între seturi ar trebui să existe din nou o pauză de una până la două minute. Pentru culturism, construirea și definirea musculaturii vizate, exercițiile trebuie efectuate la intensitate ridicată, adică 75-80% din forța maximă. Antrenamentul trebuie să includă 8-10 repetări, care trebuie repetate de patru până la șase ori.

Pauza dintre seturi ar trebui să fie de aproximativ două până la trei minute. Deoarece mușchiul deltoid (Musculus deltoideus) are mai multe părți, acesta trebuie, de asemenea, întins prin diferite exerciții. Pentru a întinde partea din față a mușchiului deltoid, brațul este ținut de un perete, similar cu întindere il piept muşchi.

Partea superioară a corpului este încercată să se îndepărteze de acest perete. Pentru a întinde partea din spate a mușchilor umărului, brațul este împins spre cap. Pentru informații generale, vă rugăm să consultați și subiectul nostru: Întindere.