Boli
podea pelviană poate slăbi la bătrânețe și apoi nu mai îndeplinește funcțiile descrise mai sus. Din cauza exces de greutate, supraîncărcare fizică cronică, postură slabă sau operații în bazinul mic, podea pelviană poate slăbi prematur și duce la incontinenţă. La femei, podea pelviană poate fi și slăbit prin naștere.
Acest lucru poate duce la simptome ușoare până la severe ale incontinenţă, vezică cădere, prolaps vaginal și uter prolaps. În majoritatea cazurilor, aceste complicații pot fi vindecate printr-un exercițiu al podelei pelvine (vezi mai jos). Vaginismul este o crampă permanentă a mușchilor pelvisului.
Femeile afectate nu mai pot apoi să relaxeze podeaua pelviană, ceea ce face foarte dificilă sau chiar imposibilă o examinare ginecologică sau un raport sexual. Ultrasunete sau un RMN al bazinului este deosebit de potrivit pentru a face vizibile bolile podelei pelvine. Există diverse motive pentru care are sens să antrenăm mușchii pelvisului.
În cea mai mare parte este recomandat femeilor care au avut o sarcină, pe măsură ce sarcina mărește pelvisul. Cu toate acestea, antrenamentul nu trebuie început imediat după naștere, deoarece acest lucru ar putea împiedica vindecarea daunelor cauzate de naștere. Datorită modificărilor hormonale, de exemplu în timpul menopauza, poate fi, de asemenea, util ca femeile să antreneze podeaua pelviană și să consolideze mușchii din această zonă.
Cand uter scade, o problemă care afectează multe femei în timpul vieții, antrenament pentru podeaua pelviană poate fi de ajutor. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, antrenamentul mușchilor pelvisului poate fi recomandat și bărbaților. De exemplu, după de prostată chirurgie sau în caz de probleme de potență, poate fi recomandat antrenamentul mușchilor din această zonă. Pentru ambele sexe, se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor planșei pelvine dacă incontinenţă Probleme, exces de greutate sau o slăbiciune a țesut conjunctiv sunt cunoscute. Puteți găsi mai multe informații pe pagina noastră: Antrenamentul podelei pelvine.
Exerciții
Pentru a antrena eficient mușchii pelvisului, există o serie de exerciții care pot ajuta la tensionarea selectivă a mușchilor. Deoarece tensiunea mușchilor din această zonă este în mod special dependentă de respiraţie, este recomandabil să adoptați o postură calmă și relaxată și să respirați într-un mod relaxat în timp ce exercițiile sunt efectuate. Cea mai relaxată postură pentru mușchii pelvisului este într-o poziție culcată, cu picioarele îndoite, ușor întinse.
Tensiunea din podeaua pelviană trebuie întotdeauna cuplată cu expirația. Prin urmare, se recomandă să faceți două normale respiraţie cicluri și pentru a tensiona mușchii planșei pelvine și mușchi abdominali ferm în timpul celui de-al treilea ciclu de respirație. Odată cu respirația următoare, mușchii ar trebui să fie din nou complet relaxați.
Acest exercițiu trebuie efectuat câteva minute în fiecare zi. Este important aici să nu tensionăm mușchi abdominali prea mult fără a tensiona simultan podeaua pelviană. Acest lucru ar putea duce la o scufundare neintenționată a organelor bazinului din cauza presiunii crescute în bazin cauzată de peretele abdominal tensionat. Există o serie de alte exerciții disponibile, prin care cel descris aici are avantajul că în poziția de odihnă mușchii planșei pelvine sunt aduși în absolut relaxare. Astfel, este posibil să comutați între tensiunea maximă și relaxare de câteva ori într-un minut fără probleme.
