Dieta anabolizantă

Introducere

Anabolica dietă este o formă specială de nutriție, al cărei scop este reducerea grăsimii corporale menținând sau construind masa musculară. Cuvântul anabolic vine din greacă și este derivat din „amânare, amânare”. Prin urmare, descrie procesele din corpul uman care sunt asociate cu acumularea de țesuturi corporale, de exemplu acumularea de masă musculară. Anabolica dietă se caracterizează printr-un aport scăzut de carbohidrati și în schimb un aport ridicat de proteine. Anabolica dietă este utilizat în principal de culturisti și sportivi pentru a obține o definire fizic.

Planul nutrițional

În faza anabolică, în care organismul este forțat să golească depozitele de carbohidrați ficat și mușchii și intră în cetoză, adică extragerea energiei din depozitele de grăsime, carbohidrati sunt strict limitate. Nu ar trebui să reprezinte mai mult de 5% sau <30g din dietă și, dacă este posibil, ar trebui să fie ingerate sub formă de legume. Fructele conțin mult zahăr și, prin urmare, nu sunt recomandate.

Grăsimi (aproximativ 60%) și proteine (35%) reprezintă cea mai mare parte a dietei în această primă fază. Prin urmare, dieta este foarte pe bază de carne și pește, nucile și brânza sunt, de asemenea, prezente în cantități mari. De exemplu, o zi în faza anabolică poate lua următoarea formă: Pentru micul dejun avem un vas cu ouă cu roșii.

Nucile, brânza sau avocado sunt potrivite ca gustări. Ca mese principale, este posibilă carne de multe feluri, cum ar fi friptură de vită sau file de piept de pui. Este permis și somonul și alți pești.

Este important să consumați mai puțin de calorii decât consumă corpul tău, adică ai un deficit caloric. Persoanele care urmează o dietă anabolică respectă de obicei strict un plan special de dietă, care este împărțit în două etape. În prima fază a dietei anabolice, planul include o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimentele care sunt consumate cu preferință includ ouă, nuci, brânză și brânză de vaci, unt, carne, pește și câteva legume fierte. Pudrele de proteine ​​pot fi, de asemenea, integrate în planul alimentar pentru a aduce o cantitate suplimentară de proteine ​​în organism. Alte diete suplimente, cum ar fi suplimentele de vitamine, fac adesea parte din planul dietetic, deoarece cantitatea mică de legume și fructe care sunt integrate în dieta anabolică nu acoperă nevoia de vitamine și alți nutrienți importanți.

Alimentele care nu fac parte din dieta anabolică includ cartofi, orez, paste, porumb, dulciuri și anumite legume bogate în carbohidrati. Acestea includ mazărea, nautul și linte. În schimb, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi integrate în dietă.

Legumele potrivite includ castraveți, roșii, salată, dovlecei și ceapă. Durata acestei prime faze anabolice a dietei durează între cinci și doisprezece zile și are ca scop golirea depozitelor de carbohidrați din mușchi și ficat cât mai rapid și eficient posibil. Metabolismul se schimbă și arde mai multe grăsimi pentru a acoperi necesarul de energie.

Faza 1 este urmată de faza 2, cunoscută și sub numele de Faza de alimentare. În această fază de acumulare, planul nutrițional se schimbă radical. Acum glucidele sunt permise din nou, dar grăsimea și proteine sunt reduse.

Orez, cartofi, paste, fructe etc. pot fi luate din nou. Aceasta alimentează depozitele de glicogen ale corpului, iar mușchii se regenerează și hipertrofia mai rapid cu o pregătire adecvată.

Toate alimentele interzise anterior pot fi consumate. Aceasta este pentru a inunda din nou depozitele de carbohidrați golite anterior cu carbohidrați, ca să spunem așa. Corpul stochează rapid carbohidrați în mușchi, ceea ce îmbunătățește considerabil mușchii rezistenţă și duce la o creștere a performanței antrenamentului. Această fază de realimentare nu ar trebui să dureze mai mult de una sau două zile pentru a nu anula efectul fazei anabolice. Ca sugestie, fiecare fitness entuziastul va găsi pe Internet multe mostre de planuri nutriționale care pot ajuta la începerea unei diete anabolice.