Ziua de încărcare - a doua fază a dietei
A doua fază a dieta anabolizantă se mai numește faza de realimentare sau zi de încărcare, deoarece durează cel puțin una sau două zile. Scopul este de a „reîncărca” mușchii cu carbohidrati. Puteți distinge între o zi de încărcare curată și una necurată.
Ziua de încărcare se numește „curată” dacă se menține o distribuție optimă a nutrienților pentru această fază. Acesta este cazul când conținutul de carbohidrați al alimentelor consumate este> 70%, conținutul de proteine este de maximum 20%, iar conținutul de grăsimi este de maximum 10%. În schimb, ziua de încărcare este descrisă ca „necurată” dacă conținutul de carbohidrați este de doar 45-60%, conținutul de proteine este de aproximativ 10-15% și conținutul de grăsimi este de aproximativ 30-40%. Dacă ziua de încărcare este necurată, nu este necesar să se acorde o atenție deosebită tipului de alimente consumate. Burgerii, cartofii prăjiți, dulciurile și alte alimente bogate în carbohidrați care sunt „interzise” în faza 1 pot fi consumate.
Dieta anabolizantă pentru construirea mușchilor
Ideea de Dieta anabolizantă este de a reduce grăsimea corporală menținând în același timp masa musculară. Deseori se dorește și o creștere suplimentară a masei musculare. Trebuie reamintit faptul că o acumulare musculară necesită un surplus caloric sau energetic, adică trebuie alimentată mai multă energie prin alimente decât consumă organismul.
Iritarea mușchilor prin țintă Forţa de Formare duce la restructurarea musculaturii cu o creștere a forței și a circumferinței. Cu toate acestea, scopul dietelor anabolice este reducerea depozitelor de grăsime și reducerea cantității de procentul de grăsime corporală, care poate fi realizat doar printr-un aport deficitar de energie. În plus, în faza anabolică carbohidrati sunt foarte reduse, care joacă un rol decisiv în construirea mușchilor pe lângă aminoacizii din proteine. Cu toate acestea, reducerea grăsimii corporale duce la o proeminență mai definită a mușchilor de sub piele. O condiție prealabilă pentru menținerea masei musculare cu un aport redus de energie este, pe lângă aportul suficient de proteine, vizată Forţa de Formare pentru a proteja mușchii de rupere.
Cât timp trebuie să urmezi o dietă anabolică?
Nu există nicio orientare generală cu privire la cât timp o dieta anabolizantă ar trebui urmat. În principiu, dietă poate fi continuat până când propriile obiective, de exemplu greutatea dorită, au fost atinse. După aceea, puteți reveni încet la normal dietă.
Cu toate acestea, este important ca trecerea la un normal dietă se face încet și nu brusc, astfel încât corpul să aibă timp să se schimbe înapoi. În caz contrar, se poate întâmpla ca greutatea pierdută prin dietă să se repună foarte repede și corpul să reconstruiască rapid grăsimile (efect yo-yo). De asemenea, este important să știm că poate dura câteva săptămâni până când organismul se obișnuiește chiar cu dieta anabolică. Mai ales la început este adesea foarte greu să renunți carbohidrati, deoarece corpul este folosit pentru a-și obține energia în principal din carbohidrați. Până când metabolismul nu se adaptează la noua situație, acesta poate fi un moment foarte stresant pentru persoana care se află pe dietă.
