De ce trebuie să fie conștienți vegetarii vegani?
Majoritatea oamenilor își acoperă necesarul de proteine cu proteine animale consumând carne și ouă. Cu toate acestea, veganii se abțin în mod conștient de proteine animale. Și trebuie să spunem complet clar că, de asemenea, o nutriție vegană poate fi foarte bogată în proteine.
Alimentele vegane bogate în proteine includ fasole, naut și linte. Tofu conține și proteine. Acest lucru se aplică și nucilor.
O sursă excelentă de proteine vegetale este quinoa. Acest bob furnizează organismului toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, conține numeroase minerale și nu conține gluten.
Prin urmare, nu este nevoie să vă temeți de a deficit de proteine dacă urmezi un vegan dietă. Vegetarienii pot avea, de asemenea, acces suplimentar la ouă pentru a-și acoperi necesarul zilnic de proteine. și vegetarianism
Recunosc un deficit de proteine prin aceste simptome
Proteine îndeplinesc multe funcții vitale în corp. Prin urmare, a deficit de proteine se remarcă și prin diferite simptome. În primul rând, organismul încearcă să mențină concentrația de proteine în sânge constantă, motiv pentru care descompune mușchii care conțin multe proteine. Se produce pierderea de greutate.
Se simte slab și neputincios. Oboseală este, de asemenea, o problemă. sistemului imunitar are nevoie și de proteine pentru a funcționa.
Consecințele sunt infecții frecvente și vindecarea ranilor tulburări. Există deasemenea căderea părului și mulți oameni afectați se plâng piele uscata și unghii fragile. Dacă deficit de proteine este foarte serios, edem cu deficit de proteine apare, de asemenea, care este înțeleasă ca retenție de apă în țesut.
Există, de asemenea, o incidență crescută a foamea lacomă atacuri. Deoarece proteina din sânge este necesar pentru a păstra zahăr din sânge constantă de nivel. Dacă sânge nivelul zahărului scade, deoarece nu există suficiente proteine, acest lucru este cunoscut sub numele de foamea lacomă atac.
Oboseala este un simptom foarte frecvent. Poate avea diverse cauze. Pe lângă cauzele comune precum anemie, hipotiroidism or depresiune, poate exista și o lipsă de proteine.
În stadiile incipiente ale unui deficit de proteine, există încă suficiente proteine musculare disponibile. Corpul începe acum să descompună această proteină. Acest lucru duce adesea la pierderea în greutate.
Forța musculară scade. Se simte obosit și slab. Prin urmare, dacă vă simțiți obosit, ar trebui să vă amintiți cu siguranță să verificați conținutul de proteine din sânge.
Căderea părului poate avea și numeroase cauze. În primul rând, există cu siguranță o lipsă de fier sau o defecțiune a glanda tiroida. Cu toate acestea, proteina este, de asemenea, importantă pentru formarea țesuturilor și astfel păr creştere.
Par constă de fapt în mare măsură din proteine. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la un aport adecvat de proteine în dietă. În plus, conține proteine păr produsele de îngrijire pot fi utilizate pentru a repara orice deteriorare a structurii părului.
Muscular durere este cunoscută sub numele de mialgie în terminologia tehnică. Pot avea numeroase cauze. În majoritatea cazurilor, cauzele sunt relativ inofensive.
Cu toate acestea, mușchi durere cauzate de deficitul de proteine nu trebuie subestimate. Proteinele sunt o materie primă vitală pentru corpul nostru. În special, mușchii sunt un țesut bogat în proteine.
Prin urmare, necesarul de proteine al sportivilor de forță este semnificativ crescut. Cu toate acestea, dacă există în schimb o deficiență proteică, organismul începe să descompună proteina musculară. Acest lucru poate duce la mușchi durere.
Prin urmare, acestea pot fi un semnal de avertizare pentru un deficit iminent de proteine. Pielea uscată și descuamată este adesea un indiciu al unui deficit de proteine. Părul și unghiile suferă, de asemenea, de deficit de proteine.
Pacienții se plâng adesea căderea părului și unghii fragile. Chiar și rănile mici din zona pielii se vindecă mult mai prost, deoarece sunt necesare proteine pentru a construi țesuturi noi. sistemului imunitar este, de asemenea, mult mai slab. Bacteriile prin urmare, adesea au o treabă ușoară atunci când vine vorba de infecții ale pielii. Prin urmare, este important pentru sănătate a pielii pentru a asigura un aport suficient de proteine.
Toate articolele din această serie:
