Ce sport mă face bine - care nu?
Ce sport este bun pentru tine depinde din nou de tehnica chirurgicală:
- Cu o simplă extensie a canalul spinal, toate sporturile pot fi practicate din nou. La începutul vindecarea ranilor fază, ar trebui realizat un program adecvat de consolidare a forței, care implică o rotație redusă. Mai tarziu, gimnastica cu apa se poate face, mersul pe jos și cu bicicleta este, de asemenea, blând.
Practic, construirea mușchilor pe mașini ar trebui făcută permanent. yoga, Pilates și de înot sunt, de asemenea, foarte recomandate. Sporturi sacadate, cum ar fi sporturile de echipă, badmintonul sau tenis nu sunt recomandate, dar pot fi efectuate la intensitate redusă cu consultarea medicului și o bună stabilizare musculară.
Jogging poate fi pornit cu atenție și după o anumită pauză.
- Cu o corp vertebral înlocuitor, toate sporturile cu o mișcare de rotație puternică, cum ar fi tenis, badminton sau chiar sporturi de echipă, nu mai pot fi practicate. De asemenea, jogging nu este recomandabil din cauza sarcinii puternice de compresie. Înot, ciclismul și mersul pe jos pot fi practicate. Pe parcursul yoga și pilates, toate exercițiile pot fi efectuate acolo unde nu se aplică rotație pe coloana lombară.
Exerciții cu dispozitive mici
Exercițiile cu dispozitive mici pot fi efectuate foarte ușor oriunde. Selecția de dispozitive mici este variată și oferă varietate în formarea de acumulare. Aceleași exerciții pot fi variate cu echipamente diferite.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile cu dispozitive de susținere trebuie efectuate numai în faza ulterioară, atunci când mușchii stabilizatori au fost bine antrenați de exercițiile de tensiune de bază și mobilitatea coloanei vertebrale lombare a fost eliberată. Următoarele exerciții pot fi efectuate numai dacă coloana vertebrală nu a fost rigidizată de operație. Exercițiul 1 Poziția inițială: stativ lărgit de șold, genunchii ușor îndoiți, trageți buricul în interior, păstrați întotdeauna tensiunea, fesele tind să împingă înapoi Exercițiul 2 Poziția inițială: poziția înclinată Exercițiul 3 Poziția inițială: scaun, genunchii îndoiți, picioarele de pe podea, coloana vertebrală verticală , scaun activ Pentru toate exercițiile fie a Theraband ținute în tensiune, pot fi folosite gantere sau mingi medicinale. Pilates se pot folosi și mingi și alte echipamente. În plus, puteți citi aceste articole:
- Întindeți brațele în sus și trageți în jos până la înălțimea umerilor (trageți omoplații împreună)
- Țineți brațele la 90 ° în fața corpului și trageți brațele pe lângă corp în spate (omoplați împreună)
- Aduceți brațele întinse în fața corpului împreună și întindeți-le lateral
- Împingeți fesele înapoi și treceți la flexia genunchiului (țineți dispozitivul în mână)
- Întindeți brațele și trageți brațele înapoi lângă cap
- Țineți brațele întinse și îndepărtați brațele
- Rotiți fuselajul spre dreapta și spre stânga și așezați unitatea pe podea
- Trageți dispozitivul spre corpul dvs. și întindeți-l, în timp ce alternați picioarele
- Care exerciții pentru stenoza canalului spinal
- Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară
- Exerciții cu Theraband
