Câte repetări ar trebui să fac? | Antrenament de rezistență maximă

Câte repetări ar trebui să fac?

Numărul de repetări este un subiect mult discutat și, în funcție de forma de antrenament, variază și numărul de repetări. Unii recomandă patru până la opt repetări, alții șase până la zece. În teorie, se vorbește adesea de la opt până la doisprezece repetări pentru a antrena puterea maximă.

Ar trebui să rămâi la acest lucru, mai ales la început, chiar dacă nu ai suficientă experiență. Sportivii avansați pot varia apoi numărul de repetări și seturi. Cu toate acestea, este important ca numărul de repetări să nu depășească doisprezece. Atunci se poate întâmpla să nu mai antrenați puterea maximă, ci celelalte caracteristici de rezistență, cum ar fi rezistența rezistenţă.

Cum arată un antrenament de forță maxim pentru picioare?

Pentru a antrena picioarele în mod optim și pentru a obține puterea maximă din ele, un atlet are nevoie de exerciții și parametri de antrenament corecți. În cele din urmă, a întindere programul și puțină încălzire nu ar trebui să lipsească.

• Ca prim exercițiu, puteți începe cu genuflexiunile.

  Aceasta implică cinci până la opt repetări, iar exercițiul este finalizat după patru până la cinci seturi. Picior coturile și întinderile picioarelor sunt, de asemenea, exerciții bune, care pot fi încorporate într-un antrenament de rezistență maximă. Cu toate acestea, este important să antrenezi mușchii jucătorului și adversarului pentru a preveni dezechilibrul.

• Următorul exercițiu este picior presă, care poate fi efectuată culcat sau așezat.

  În poziție așezată, partea inferioară a spatelui este integrată suplimentar în mușchii care lucrează. picior presa poate fi antrenată pe unul sau pe ambele picioare, în funcție de cât de potrivit este sportivul și de obiectivele de antrenament pe care le urmărește.

• Ridicarea vițelului este un alt exercițiu care este potrivit pentru maxim Forţa de Formare a picioarelor. În primul rând, nu ai nevoie de greutăți, ci doar de un pas și de corpul tău. Un picior este așezat cu mingea piciorului pe treaptă, astfel încât călcâiul să fie liber. Acum, întreaga greutate corporală este deplasată la bilă a treptei. Tocul este coborât până sub orizontul treptei și apoi, cât mai exploziv posibil, este readus la „poziția vârfului degetului”.