Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Introducere Durerea la nivelul umărului din spate este durerea care este concentrată în principal (dar nu întotdeauna exclusiv) în articulația umărului din spate. Aceasta include durerea în zona manșetei rotatorului posterior, blocarea vertebrelor cervicale, blocarea vertebrelor toracice, hernia de disc a coloanei cervicale, tulburarea de mișcare a omoplatului (scapula) sau fibrele musculare rupte ale ... Dureri de umăr în spate
Unde este durerea ta Sinonime: deteriorarea manșetei rotatorilor, ruptura mușchiului infraspinatus, ruptura mușchiului teres minor Locația celei mai mari dureri: Durerea este de obicei localizată sub acromionul posterior, uneori iradiat în brațul superior, în special în rotația externă. Patologie Cauză: Lacrima manșetei rotatorilor este de obicei rezultatul unui sindrom de afectare. Din cauza … Unde este durerea ta | Dureri de umăr în spate
Presarea pe bancă / culturism Presa pe bancă antrenează nu numai mușchiul pectoral mare și mic (Mm. Pectoralis major & minor), ci și tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid. Culturismul este deosebit de predispus la răniri, deoarece implică deseori antrenament cu greutăți în intervalul maxim. Este adevărat că leziunile pot fi prevenite de ... Presare pe bancă / culturism | Dureri de umăr în spate
Exercițiul fluturelui contează lângă bancă și lână ca formă de exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și este utilizat în special în culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de presa de bancă, în care tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid (M. deltoideus) preiau o parte din ... Fluture
Introducere Pentru a respecta principiul variației sarcinii de antrenament, antrenamentul muscular toracic poate și ar trebui să fie proiectat în mod variabil. Antrenamentul pe fulie de cablu poate fi folosit în plus față de antrenamentul normal și servește în principal pentru a defini mușchii toracici. Deoarece ambele brațe funcționează simetric și ferm ... Fluture pe cablu trage
Încheietura mâinii este supusă unei tensiuni constante și, prin urmare, este adesea expusă riscului de rănire bruscă. Leziunile legate de muncă sau de sport pot limita rapid funcția încheieturii mâinii. O modalitate bună de a preveni o vătămare în caz de instabilitate existentă este aplicarea unui bandaj cu bandă. Indicații pentru o bandă pentru încheietura mâinii Zonele ... Tapetarea încheieturii mâinii
Kinesiotape Kinesiotapes au devenit o metodă populară de susținere a leziunilor, în special în rândul sportivilor, astfel încât aceștia să poată continua să fie activi. Mulți folosesc casetele chiar și după o accidentare, dacă doresc să reia sportul încet și să protejeze părțile rănite ale corpului împotriva unei supraîncărcări reînnoite. Kinesiotapes sunt foarte elastici și respirabili. ... Kinesiotape | Tapetarea încheieturii mâinii
Introducere Un spate puternic nu este doar un semn al aptitudinii fizice, ci servește și la menținerea sănătății fizice. Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli din Germania. Postura greșită și prea puțină mișcare sporesc suplimentar riscul acestor plângeri. Cu toate acestea, nu numai oamenii sportivi pasivi se lovesc de durerile de spate, ci numeroși ... Extract de Latissimus
Modificări Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile de tragere latissimus pot fi realizate în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele mâinilor sunt orientate ... Modificări | Extract de Latissimus
