cu transpirații abundente (de exemplu, la temperaturi ridicate vara, în camere supraîncălzite sau cu febră), cu vărsături or diaree și cu un dietă, de apă cerința crește semnificativ. În timpul efortului fizic, este, de asemenea, necesar să beți mai mult - o lipsă de de apă reduce foarte repede performanța și pune în pericol sănătate în sport, pentru că de apă este cel mai important mijloc de transport și răcire al organismului.
Bătrânii deseori beau prea puțin
Senzația de sete scade odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni în vârstă, prin urmare, nici măcar nu observă că beau prea puțin. Adesea, persoanele în vârstă au, de asemenea, concepții greșite despre nevoile lor de lichide, se tem să meargă la toaletă noaptea sau pur și simplu uită să bea orice.
În plus, rinichii excretă adesea mai multe lichide ca urmare a capacității reduse de concentrare. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă sunt deosebit de susceptibile la deshidratare.
Conform recomandărilor Societății Germane pentru Nutriție (DGE), adulții în vârstă ar trebui să consume în total aproximativ 2.25 litri de lichid pe zi. Aceasta include două treimi din băuturile adecvate și o treime din alimentele solide, cum ar fi fructele, salata și produsele lactate.
4 sfaturi pentru a bea corect
- Cum îți obții cota de băut? Fiecare masă ar trebui să fie însoțită de o băutură. Acest lucru face ca alimentele să fie mai ușor de digerat. În plus, vă asigurați că organismul primește în mod regulat cantități minime de lichid. Și vă asigurați că fibra ingerată se poate umfla bine.
- Distribuiți cantitatea zilnică de băut în mod egal pe parcursul zilei - cercetările au arătat că persoanele care beau în mod regulat absorb din nou și din nou mai multe lichide decât cele care beau doar în câteva ocazii, dar apoi din abundență. Deci, la locul de muncă, acasă sau în timpul liber, așezați întotdeauna o băutură la îndemâna vizibilă. Acest lucru vă va aminti să beți suficient.
- Alternează diferite băuturi - astfel vei primi dorința de a bea. Deoarece băuturile oferă apă minerală, spritzer de suc sau fructe sau ceai de plante. Apropo, este o poveste veche a soțiilor care cafea sau ceaiul deshidratează corpul. Se consideră ca orice altă băutură la aportul zilnic de lichide.
- Alcool privește corpul de lichide și minerale. Prin urmare, există adesea o mare senzație de sete chiar și după ce ați băut alcool. Această sete trebuie stinsă cu băuturi răcoritoare, apă de masă sau apă minerală.