Aportul de calorii | Calorii și antrenament de forță

Aportul de calorii

Aportul ideal de calorii în Forţa de Formare depinde nu numai de numărul de de calorii, dar și asupra distribuției nutrienților. Fiecare dintre macronutrienți are funcția sa importantă în organism.Proteine sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii sunt compuși în mare parte din proteine. hidrati de carbon furnizează energie rapidă, care este adusă în celule.

Grăsimile sunt furnizori de energie pe termen lung și, prin urmare, sunt foarte importante. Deși dietele cu conținut scăzut de grăsimi duc la un aport scăzut de calorii, aceste diete sunt, de asemenea, dificil de menținut și, în plus, în special acizii grași nesaturați sunt, de asemenea, foarte sănătoși pentru organism. Un alt factor important pentru aportul adecvat de calorii este continuitatea.

Acest lucru înseamnă că un sănătos, echilibrat dietă pentru forță, sportivii trebuie menținuți în mod constant. Dietele accidentale și tratamentele de înfometare sunt la fel de inadecvate ca „atacurile de mâncare” în cazurile de pofta de mâncare. Pentru a slăbi cu antrenament cu greutati, scopul este de obicei realizarea unui consum ridicat de calorii prin sport și în același timp un aport caloric mai redus.

Acest lucru are ca rezultat un așa-numit deficit de calorii. Cât de mare ar trebui să fie acest deficit, depinde din nou de factori precum înălțimea, greutatea etc. Majoritatea experților recomandă un deficit caloric de aproximativ 250 kcal pe zi pentru o slăbire sănătoasă.

Este logic să vă asigurați că nu luați niciun „gol de calorii„. Acestea se găsesc de obicei în alimentele gata consumate, care au adesea un conținut ridicat de zahăr și un număr mare de de calorii, dar nu sunt hrănitoare și satisfăcătoare pe termen lung. Conținutul ridicat de zahăr este absorbit rapid în sânge și dă o scurtă senzație de sațietate. Însă insulină nivelul crește, de asemenea, rapid, ceea ce poate duce la pofta de mâncare după un timp scurt. Din acest motiv, este deosebit de important pentru pierderea în greutate sănătoasă și Forţa de Formare în care formă sunt absorbite caloriile.

Importanța masei musculare

Forță de antrenament, după cum se știe, asigură construirea mușchilor. Cu cât cineva are mai multă masă musculară, cu atât crește rata metabolică bazală și consumul de calorii. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii de care are nevoie un corp pe zi în repaus.

Un kilogram de masă musculară consumă între 25 și 50 de calorii pe zi în repaus. Problema multor diete este că un aport scăzut de calorii înseamnă că unii mușchi se pierd ca sursă de energie. Acest lucru reduce necesarul de calorii al organismului și efectul yo-yo este promovat.

Dacă s-au pierdut patru kilograme de masă musculară printr-o dietă, atunci este important să vă asigurați că luați cu aproximativ 100 - 200 de calorii mai puțin pentru a nu vă îngrășa. Dieta anabolizantă este o dietă care acordă o atenție deosebită reducerii greutății sub formă de grăsime și, în același timp, acumulării masei sub formă de mușchi.