Pentru mulți fumători este un scenariu de groază: se opresc fumat și ar trebui să fie de fapt fericit. Dar acum există câteva kilograme în plus pe șolduri. Și următoarea retragere este chiar după colț - de la mâncare bună. Acest lucru nu trebuie să fie, deoarece puteți face ceva împotriva kilogramelor enervante în avans și, de asemenea, însoțitor.
Fă-ți clar ce se întâmplă în corp
Majoritatea fumătorilor se îngrașă (aproximativ trei kilograme în medie) atunci când se opresc fumat. Creșterile în greutate de această magnitudine sunt un factor de risc neglijabil în comparație cu iminentele sănătate daune cauzate de continuarea fumat. Aportul crescut de de calorii si eliminare of nicotină ca o calorie-ardere substanța este responsabilă pentru creșterea observată în greutate.
Nu cădea pradă prejudecăților
Fumatul cu siguranță nu te face slab. La 4,000 de persoane studiate în decurs de șapte ani, nu au existat dovezi ale unei legături între fumat și pierderea în greutate.
Ce poți face în mod special în legătură cu asta?
Nu trebuie să vă asigurați doar că nu mâncați mai multe kilocalorii. În plus, trebuie să arzi acele 200 de kilocalorii fără care arzi mai puțin nicotină în alte moduri. Luarea scărilor în locul liftului, mersul cu bicicleta la brutărie, plimbările de seară în loc să te uiți la nopțile de televiziune și dansul sunt toate modalități de a începe să-ți crești metabolismul.
Reduce greutatea în timp ce fumezi încă
Dacă aveți de gând renunță la fumat în două sau trei săptămâni, puteți reduce greutatea cu două-trei kilograme fără prea mult efort. Acest lucru poate fi combinat excelent cu completarea vitamină depozite. Pentru a face acest lucru, mâncați zilnic cantități mari de legume (chiar crude) și o jumătate de kilogram de fructe.
Înțărcarea asistată de medicamente poate ajuta, de asemenea
Nicotină înlocuire terapie și bupropion au efectul secundar dorit de a întârzia orice creștere în greutate. Le puteți folosi pentru a amâna controlul greutății.
După ce ați renunțat la fumat: pur și simplu nu dietați
În timpul a dietă, organismul primește în mod constant informațiile că se află practic într-o situație de urgență în care un obiectiv primordial este mobilizarea rezervelor și reducerea cifrei de afaceri. Odată ce această situație de urgență a indus artificial dietă s-a terminat, consumul de calorii rămâne redus de ceva timp. În plus, organismul își continuă eforturile de a construi rezerve pentru următoarea urgență. La nivel psihologic, se întâmplă ceva similar: ceea ce ne interzicem în mod constant să mâncăm devine din ce în ce mai atractiv. Dorința masiv suprimată pentru aceasta se face apoi simțită în pofte incontrolabile și atacuri de foame. Atacurile de gorging care sparge barajul sunt consecința abia evitabilă.
Mănâncă conștient și cu plăcere
Este mult mai logic să mănânci conștient și să te bucuri de mâncare în loc să te mortifici cu diete. Deci, mâncați cu simțurile trezite și nu doar lateral. Dacă mănânci lateral sau în grabă și înghiți mâncarea, ai mult mai puțin sentimentul că ai mâncat ceva cu adevărat și vei avea pofte din nou mai repede. Alimentația echilibrată înseamnă vitamină-bogă, bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi.
Mâncarea începe cu cumpărăturile
Consumul regulat în trei mese principale și două gustări este mai benefic decât alte despărțiri. Acesta este cel mai bun mod de a arde corpul de calorii, menține performanța și face corpul să se simtă mai bine decât, de exemplu, mâncând două mese mari. Pentru a depăși poftele la mesele principale, pot fi folosite și tacâmuri pentru copii. În cazul poftei de mâncare nesănătoasă (grasă, dulce etc.) este mai bine să mănânci conștient din aceasta și să observi îndeaproape sentimentul corpului în timpul și după - poate își va pierde atracția.
Odihna și activitatea aparțin împreună
Pentru a fi sau a deveni sănătos, corpul are nevoie de activitate și de odihnă echilibra. În viața de zi cu zi, vă puteți stabili bunăstarea prin perioade scurte de mișcare, cum ar fi urcarea scărilor și gimnastica, dar la fel de mult prin scurt relaxare pauze (respirați adânc, gândiți-vă la ceva frumos, exerciții de relaxare). Aceste pauze vă ajută să rămâneți concentrat și productiv - și oferă, de asemenea, distanța necesară atunci când cap se învârte. În acut stres situații, este un mare ajutor pentru a converti energia acumulată în mișcare.
Sporturile de anduranță sunt sănătoase, te fac fericit, te mențin subțire
Folosiți-vă energia recâștigată pentru a vă exercita într-un rezistenţă sport precum ciclismul, de înot or funcţionare. Simțiți-vă nou echilibra prin luarea la fel de mult oxigen cu fiecare respirație, deoarece trebuie să vă alimentați corpul în timpul efortului curent. Începeți să faceți asta astăzi; intră încet. Tot ce contează este să o faci - nu petrece mult timp meditând dacă chiar ai chef.
