Cât timp este permis crosstrainer?
Rezistență se recomandă antrenament în timpul sarcină. Antrenament pe crosstrainer și rezistenţă sportul în general este permis pe tot parcursul sarcină. Desigur, numai atâta timp cât femeia se simte sănătoasă și în formă.
Cu toate acestea, intensitatea și durata antrenamentului ar trebui să fie oarecum reduse în timpul sarcină. Pentru a evita suprasolicitarea, femeia ar trebui să poată vorbi în timpul antrenamentului. Spre sfârșitul sarcinii, este preferabil să se antreneze pe crosstrainer jogging în aer liber. Riscul de răsucire și cădere este mai redus la crosstrainer.
Cât timp pot face jogging?
În timpul întregii sarcini, până cu puțin înainte de naștere, jogging este permis. Durata antrenamentului și viteza trebuie reduse în timpul sarcinii și în niciun caz nu trebuie mărite. Pentru femeile care vor doar să înceapă jogging în timpul sarcinii, se recomandă să faceți pauze scurte.
Instruirea ar trebui să fie atât de intensă încât femeia să poată vorbi în continuare cu partenerul ei de pregătire funcţionare. Este important să porți adecvat funcţionare pantofi pentru a evita răsucirea și astfel rănile. Nu este recomandat să faci jogging pe teren neuniform, cum ar fi pădurile, din cauza riscului crescut de cădere în timpul sarcinii. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să evite jogging-ul atunci când este prea cald sau rece, ceea ce ar putea dăuna copilului nenăscut.
